能夠瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法 給你揭秘8個(gè)能夠美腿小竅門

一雙修長(zhǎng)的腿真的很迷人性感。無論是冬天穿緊身褲還是夏天穿熱褲，都很性感。穿衣服也很好看很高。減肥專家推薦最快的瘦腿運(yùn)動(dòng)方法。美腿的秘訣是打造修長(zhǎng)的腿。

美腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

每次你看到女孩們的長(zhǎng)腿，你會(huì)羨慕她們嗎？事實(shí)上，你也可以擁有哦，一雙纖細(xì)的腿比任何部位都更迷人，下半身肥胖不僅讓你看起來更短，對(duì)身體的新陳代謝和健康也有很多不利，所以無論是外表還是身體，開始瘦腿哦。

仰臥踏板式

Step1:仰臥，背著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳底完全著地，大腿伸直，雙手拖著頭后，慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭臉向右。

Step2:慢慢抬起左腿離開地面，指向上面，腿說孩子，右腿彎曲也從地板上抬起，保持右大腿垂直于地板，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒，在這個(gè)過程中必須保持腿直和伸展。

俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿著地，雙臂撐在肩下，肘部彎曲90度，上臂伸直，背部伸直，面部朝下，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，雙腿擺動(dòng)在右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，另一側(cè)重復(fù)。在做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量收緊腿部，雙腳可以向后伸展和伸展小腿。

坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳底完全著地，手臂支撐在背部，手掌著地，背部微微向后傾斜，左腳從地板上抬起，放在右膝上方，盡量伸直左腿，盡量壓低左膝，換到另一邊重復(fù)。

仰臥單抬腿

仰臥，背著地，左腿彎曲支撐地面，右腿伸直，從地板上抬起，雙手握在右小腿上，支撐右腿，盡可能抬起，長(zhǎng)時(shí)間后，可以換到另一邊重復(fù)。

坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直在地板上，左腿彎曲，左腳底靠近右大腿內(nèi)側(cè)，背部直，身體微微向前傾，右手穩(wěn)定在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)定左腳，支撐右腿，維持一段時(shí)間后，可以換到左腿重復(fù)。

勇士式

站立姿勢(shì)，右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在后面，左腿靠近阿布，大腿伸直，同時(shí)壓下臀部，伸直背部，雙手放在右膝上，肩膀向后張開，眼睛向前看。

站姿單抬腿

站立姿勢(shì)，左腳支撐地面，右腳從地板上抬起，右膝彎曲90度，大腿伸直，右腳伸直，指向地板，背部伸直，雙手叉在腰部，肩膀向后，胸部和腹部，腿必須伸直，換到另一邊重復(fù)。