想要瘦腿該怎么辦才好 瘦腿最有效的方法是什么

1.大腿前側(cè)

直立，右腳在前面，左腳在后面。左膝稍微彎曲。然后蹲下，蹲下時(shí)注意保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

【動(dòng)作2】請(qǐng)坐在地板上，雙腳靠在一起，膝蓋外開。保持上半身挺直，雙手向前抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組20次。

【動(dòng)作3】直立，雙腿分開等肩寬。雙手拿著健身棒放在肩膀上(如果沒有，可以雙手交叉在胸前)。然后蹲下，直到大腿與地面平行。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組20次。2.大腿后側(cè)(左側(cè))和大腿內(nèi)側(cè)(中間和右側(cè))。

動(dòng)作1請(qǐng)雙腿并攏直立。手持椅背，然后向后抬起左小腿.感覺大腿后側(cè)肌肉在用力。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作3坐在地板上，雙手在身體后面，上半身稍微向后傾斜。雙腿彎曲，膝蓋中間夾一個(gè)球，向內(nèi)擠壓，直到筋疲力盡，松開。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

動(dòng)作2請(qǐng)平躺在地板上，背部靠近地板。雙腿并攏抬起，與上半身形成90度角。然后將雙腿分開，最大限度地關(guān)閉，重復(fù)3組30次。