做什么運(yùn)動減肥最快 教你4種室內(nèi)減肥運(yùn)動方法
很多人都知道運(yùn)動減肥是生活中最健康的減肥方式。那么,如果你沒有時間出去減肥,你應(yīng)該如何在室內(nèi)減肥呢?以下是一些適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動,供您參考。
3分鐘踏跳
在地板上放一張小長凳或一捆報紙,高約30厘米,先把右腳放在長凳上,左腳踩在地上,然后同時交換位置——左腳長凳,右腳踩在地上,每分鐘交替24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久活動的反應(yīng),減少心臟損傷的風(fēng)險。
俯臥撐
這個動作不同于男人和女人,女人和10歲以下的孩子,膝蓋著地,小腿彎曲,頭到膝蓋保持直,手掌伸直,手指向前,在肩膀下面,手掌寬度與肩膀相同。然后用胸部觸摸地面,然后用手臂支撐直到手臂伸直。這個動作可以鍛煉上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好的姿勢,避免胸部和駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊握胸部,雙腿彎曲,腳跟距臀部30-50cm,腳底扁平,腳趾鉤住家具底部,上半身平躺;軀干和頭部向前傾斜,試著觸摸鉤住腳趾的家具。試著在一分鐘內(nèi)重復(fù)一遍。這個動作可以增強(qiáng)腹部肌肉,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿勢。
平坐前伸
脫下鞋子和襪子,坐在地板上,雙腿向前伸展,并攏,腳跟距離13厘米,腳底靠墻,雙手向前伸展,盡量觸摸墻壁。請注意,膝蓋不應(yīng)彎曲,用力不應(yīng)過猛,肌肉應(yīng)盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這種動作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性。幫助避免背部和腿部損傷。
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