跳繩減肥效果好嗎 使用跳繩減肥人人都適用嗎

如何跳躍減肥才能發(fā)揮最有效的減肥方法？有些朋友用跳繩減肥，不僅瘦而且胖，因?yàn)樗麄冞M(jìn)入了逃避減肥的常見(jiàn)誤解。

跳繩簡(jiǎn)單易用。

能使全身在短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)，達(dá)到減肥健身的雙重效果。

難怪很多人稱(chēng)之為最有效的運(yùn)動(dòng)。

跳5分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

跳繩可以充分鍛煉下肢，也可以參與手臂和肩膀，這是一種可以協(xié)調(diào)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。

研究表明，5分鐘的跳躍相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，每分鐘保持120-140次。

研究證實(shí)，跳繩可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，預(yù)防糖尿病、肥胖、骨質(zhì)疏松癥、高血壓、肌肉萎縮和失眠。

跳繩對(duì)哺乳期和更年期婦女也有積極的放松作用。

一、過(guò)度肥胖不宜跳繩。

跳繩可以快速消耗卡路里，達(dá)到減肥的目的，但肥胖的人不適合跳繩減肥。

由于它們?cè)谔S，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

人們可以用體重指數(shù)來(lái)判斷它們是否適合跳繩。

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25太重，超過(guò)30是肥胖。

如果你的體重指數(shù)超過(guò)30，最好不要跳繩，切換到其他更適度的方式。

二、身體超重，雙腳起落。

如果你的體重指數(shù)被列為超重，你應(yīng)該特別注意跳繩：首先，不要單腳跳，否則整個(gè)體重會(huì)被壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和腳踝，試著同時(shí)著陸或跑步；其次，跳繩不應(yīng)該太長(zhǎng)。

休息2-3分鐘。

三、不要全腳掌著地。

跳繩前，用前掌跳起并著陸，這樣可以減少?zèng)_動(dòng)，減少對(duì)軟組織的傷害，以及對(duì)脛骨的振動(dòng)和傷害。

此外，最好不要直接跳到水泥地面上，選擇柔軟溫和的草坪，木地板和土壤場(chǎng)地，或在水泥地面鋪設(shè)毯子或塑料，以減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的影響。

切記不要用整個(gè)腳或腳跟觸地，否則會(huì)引起大腦振動(dòng)。