跳繩減肥效果好嗎 使用跳繩減肥人人都適用嗎
如何跳躍減肥才能發(fā)揮最有效的減肥方法?有些朋友用跳繩減肥,不僅瘦而且胖,因為他們進入了逃避減肥的常見誤解。
跳繩簡單易用。
能使全身在短時間內移動,達到減肥健身的雙重效果。
難怪很多人稱之為最有效的運動。
跳5分鐘相當于慢跑半小時。
跳繩可以充分鍛煉下肢,也可以參與手臂和肩膀,這是一種可以協(xié)調整個身體的運動。
研究表明,5分鐘的跳躍相當于慢跑半小時,每分鐘保持120-140次。
研究證實,跳繩可以增強運動員的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能,預防糖尿病、肥胖、骨質疏松癥、高血壓、肌肉萎縮和失眠。
跳繩對哺乳期和更年期婦女也有積極的放松作用。
一、過度肥胖不宜跳繩。
跳繩可以快速消耗卡路里,達到減肥的目的,但肥胖的人不適合跳繩減肥。
由于它們在跳躍,很容易對腿部關節(jié)造成過大的壓力,造成運動損傷。
人們可以用體重指數(shù)來判斷它們是否適合跳繩。
體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)平方,正常值在20-25之間,超過25太重,超過30是肥胖。
如果你的體重指數(shù)超過30,最好不要跳繩,切換到其他更適度的方式。
二、身體超重,雙腳起落。
如果你的體重指數(shù)被列為超重,你應該特別注意跳繩:首先,不要單腳跳,否則整個體重會被壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和腳踝,試著同時著陸或跑步;其次,跳繩不應該太長。
休息2-3分鐘。
三、不要全腳掌著地。
跳繩前,用前掌跳起并著陸,這樣可以減少沖動,減少對軟組織的傷害,以及對脛骨的振動和傷害。
此外,最好不要直接跳到水泥地面上,選擇柔軟溫和的草坪,木地板和土壤場地,或在水泥地面鋪設毯子或塑料,以減少對關節(jié)和大腦的影響。
切記不要用整個腳或腳跟觸地,否則會引起大腦振動。
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