最減肥的瑜伽動作都有哪些?學(xué)會這幾個動作可以輕松告別肥胖
瑜伽動作很受減肥人士的喜好,不但由于做起來高雅,還能幫助塑造身段的曲線,所以許多人練習(xí)瑜伽來減肥。
減肥的瑜伽動作有哪些?以下動作可能有助于減肥,讓你輕松苗條。
1、下犬式 首先跪在墊子上,然后將力氣集中在手臂上,雙手和雙腿同時發(fā)力,身段向上拱起,手臂和腿部挺直不要彎曲,連結(jié)背部挺直。
這個動作可以很好的緩解委屈,翻開肩膀,強化小腿肌肉,燃燒瘦腿臂上的脂肪,進而塑造優(yōu)雅的體型。
織夢內(nèi)容管理體系
2、屈膝起跑式 先是做出下犬式的姿勢,兩只腳踮起,身段前傾,使雙臂與大地垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,留意右腳挺直向后壓,然后復(fù)原,換方向舉辦。
這一動作有利于塑造完美的背部曲線?!?/p>
3、仰面斜板式 練習(xí)這個動作時,請坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向撐起身體,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌連結(jié)下壓,使軀干與雙腿呈一條直線。
然后頭向后仰,堅持5次呼吸。
4、鱷魚式 仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手翻開,掌心朝下放在身側(cè)。
右膝彎曲抬起右腿,將腳掌放在左膝上,左手按住右膝外側(cè)。
吸氣,左手按右膝到左地,頭轉(zhuǎn)向右。
5、舞蹈式 挺胸收臀站在瑜伽墊上,右腿膝蓋彎曲,右手抓住右腳的腳環(huán),身段逐步往前伸,同時左手手指也向前伸;待感到平均后,右手抓住右腳盡自己很大的可能逐步往上,頭往前看。
這種動作可以增強手臂和腿部的力量。如果你覺得臀部扁平,你也可以練習(xí)這個動作。
它能使臀部更翹。
幾個減肥的瑜伽動作
1.金剛式變式
a.大腿與小腿重合,跪坐在瑜伽墊上,屁股放在腳后跟上,雙手自然放在大腿上。
b.右腿小腿向外,左腿膝蓋抬起,腳掌著地,臀部著地,雙手自然靠在膝蓋上,上半身直立,眼睛向前看。
c.5-10次呼吸連接動作。
2.公雞式
a.雙腿交疊盤腿坐成蓮花坐姿。
把腳放在雙方的大腿上。
b.雙手穿過腳和大腿,支撐地球,抬起身體。
c.5-10次呼吸連接動作。
3.英雄坐
a.臀部著地,小腿折疊外翻,坐在瑜伽墊上。
b.上身直立,雙手自然放在雙腿膝蓋上,仰望前方。
c.5-10次呼吸連接動作。
4.雙腿繞手合掌
a.仰臥在瑜伽墊上,然后雙腿重疊,雙腳放在響應(yīng)的大腿上,壓向上半身。
b.雙手穿過靠近胸部的大腿和小腿之間的縫隙,合掌。
c.5-10次呼吸連接動作。
一組練習(xí)下來是不是感覺身段的毒素與脂肪隨著呼吸排擠體外,一切身段輕松而輕盈呢,希望列位瑜伽達人可以或許堅持每天做上半小時瑜伽,將減肥大業(yè)舉辦到底!
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