最減肥的瑜伽動作都有哪些？學會這幾個動作可以輕松告別肥胖

瑜伽動作很受減肥人士的喜好，不但由于做起來高雅，還能幫助塑造身段的曲線，所以許多人練習瑜伽來減肥。

減肥的瑜伽動作有哪些？以下動作可能有助于減肥，讓你輕松苗條。

1、下犬式　　首先跪在墊子上，然后將力氣集中在手臂上，雙手和雙腿同時發(fā)力，身段向上拱起，手臂和腿部挺直不要彎曲，連結(jié)背部挺直。

這個動作可以很好的緩解委屈，翻開肩膀，強化小腿肌肉，燃燒瘦腿臂上的脂肪，進而塑造優(yōu)雅的體型。

織夢內(nèi)容管理體系　　

2、屈膝起跑式　　先是做出下犬式的姿勢，兩只腳踮起，身段前傾，使雙臂與大地垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，留意右腳挺直向后壓，然后復原，換方向舉辦。

這一動作有利于塑造完美的背部曲線?！?/p>

3、仰面斜板式　　練習這個動作時，請坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌連結(jié)下壓，使軀干與雙腿呈一條直線。

然后頭向后仰，堅持5次呼吸。

4、鱷魚式　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手翻開，掌心朝下放在身側(cè)。

右膝彎曲抬起右腿，將腳掌放在左膝上，左手按住右膝外側(cè)。

吸氣，左手按右膝到左地，頭轉(zhuǎn)向右。

5、舞蹈式　　挺胸收臀站在瑜伽墊上，右腿膝蓋彎曲，右手抓住右腳的腳環(huán)，身段逐步往前伸，同時左手手指也向前伸;待感到平均后，右手抓住右腳盡自己很大的可能逐步往上，頭往前看。

這種動作可以增強手臂和腿部的力量。如果你覺得臀部扁平，你也可以練習這個動作。

它能使臀部更翹。

幾個減肥的瑜伽動作　　

1.金剛式變式　　

a.大腿與小腿重合，跪坐在瑜伽墊上，屁股放在腳后跟上，雙手自然放在大腿上。

b.右腿小腿向外，左腿膝蓋抬起，腳掌著地，臀部著地，雙手自然靠在膝蓋上，上半身直立，眼睛向前看。

c.5-10次呼吸連接動作。

2.公雞式　　

a.雙腿交疊盤腿坐成蓮花坐姿。

把腳放在雙方的大腿上。

b.雙手穿過腳和大腿，支撐地球，抬起身體。

c.5-10次呼吸連接動作。

3.英雄坐　

a.臀部著地，小腿折疊外翻，坐在瑜伽墊上。

b.上身直立，雙手自然放在雙腿膝蓋上，仰望前方。

c.5-10次呼吸連接動作。

4.雙腿繞手合掌　

a.仰臥在瑜伽墊上，然后雙腿重疊，雙腳放在響應(yīng)的大腿上，壓向上半身。

b.雙手穿過靠近胸部的大腿和小腿之間的縫隙，合掌。

c.5-10次呼吸連接動作。

一組練習下來是不是感覺身段的毒素與脂肪隨著呼吸排擠體外，一切身段輕松而輕盈呢，希望列位瑜伽達人可以或許堅持每天做上半小時瑜伽，將減肥大業(yè)舉辦到底!