減肥瑜伽常見(jiàn)招式都有哪些 輕松甩掉贅肉的方法是什么

如果你想減肥，你需要鍛煉，瑜伽是鍛煉的好選擇。

今天，小編將為正在減肥的朋友推薦七種瑜伽姿勢(shì)。

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，然后你就可以學(xué)會(huì)如何輕松幫助你減肥，成為一個(gè)溫柔優(yōu)雅的女人。

做瑜伽時(shí)，注意腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部向外凸出，然后呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮排出呼吸。

1、至善式 坐好，左膝彎曲，腳后跟貼在大腿根部。

然后彎曲右膝，折疊在左腿上，腳跟貼在恥骨上，腳跟水平。

脊柱挺直，眼睛閉著，雙手放在大腿和膝蓋上，手掌向上。

腹部呼吸均勻。

2、至善坐+祈禱指紋 坐好，然后彎曲肘部，收攏胸部，繼續(xù)均勻呼吸。

3、扭轉(zhuǎn)式 坐好，右膝彎曲放在左腿外側(cè)，然后左膝彎曲，左腳后跟貼著臀部。

將右手放在臀部后部，左肘放在右膝外側(cè)，手掌放在右側(cè)，指尖向上。

吸氣時(shí)，挺直脊柱，呼氣時(shí)，將上身向右向后扭轉(zhuǎn)，保持呼吸均勻。

然后吸氣，向后轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣，放松。

然后在另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4、跪姿向后傾斜 坐姿完美，身體向后傾斜，手臂寬度與肩膀相同，上身支撐在身體后面，指尖指向前方。

當(dāng)你呼氣時(shí)，抬起你的臀部，向后仰你的頭，觸摸你的膝蓋。

呼吸均勻幾秒鐘，呼氣時(shí)降低身體。

5、半龜式 以完美的姿勢(shì)坐著吸氣，雙臂伸直貼耳朵，手掌向前，脊柱挺直。

呼氣時(shí)，上身向下彎曲，前臂和手掌貼在地上，脊柱伸展，全身放松，呼吸均勻。

6、仰臥式 仰臥，雙手張開(kāi)放在身體兩側(cè)，手掌向上，雙腿伸直，分開(kāi)肩膀?qū)挾?，閉上眼睛，全身處于最自然和放松的狀態(tài)，均勻呼吸，慢慢感受空氣從頭部到手部、胸部、腹部到腿部的流動(dòng)。

7、貓 跪姿，雙腿張開(kāi)，臀部一樣寬，腿和腳背接觸地面，大腿垂直于地面，手臂伸直，手臂張開(kāi)，肩膀一樣寬，脊柱伸直。