腰部有贅肉怎么辦才好 教你6式瑜伽可以輕松甩掉你的贅肉

如果你想去除腹部多余的脂肪，意均衡飲食外，還應(yīng)配合一些簡單易行的瑜伽練習(xí)。

對于容易變形的腰部和腹部，你應(yīng)該收緊、收緊和收緊肌肉。

每天鍛煉一個(gè)小時(shí)來重塑美麗的線條并不難！ @ 1 風(fēng)吹樹式 練習(xí):腳和肩膀一樣寬，十指交叉站立。

吸氣，胸前翻手掌，雙臂向上引導(dǎo)脊柱。

呼氣，脊柱向右彎曲，手臂相應(yīng)伸展。

吸氣，回到中間。

呼氣，脊柱向左彎曲，手臂相應(yīng)伸展。

以上是一組，可重復(fù)4-6組。

功效：重塑腰肌線條，強(qiáng)化消化吸收系統(tǒng)，抑制腰腹脂肪堆積。

2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 練習(xí):腳和肩膀一樣寬，十指交叉站立。

吸氣，翻胸手掌，向上伸展雙臂。

呼氣，從腰部向前向下傾斜，直到腰部和手臂與地面平行。

吸氣、呼氣后，手臂引導(dǎo)脊柱向右水平扭轉(zhuǎn)90度。

吸氣，回到中間。

呼氣，反方向，同樣的事情。

4~6組可重復(fù)。

功效:促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除體內(nèi)毒素，消耗腰部多余贅生物。

3 脊柱扭動(dòng) 練習(xí)：坐著，膝蓋彎曲，左腿向上，右腿向下；右腳跟放在左臀部外面，左腳放在右膝蓋外面。

右肘靠在左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左臂從后面環(huán)繞右腰。

吸氣，脊柱向上伸展伸直。

呼氣，完全扭轉(zhuǎn)左后。

吸氣，回到中間。

呼氣，放松四肢。

相反的一面是一樣的。

功效：按摩所有內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的積累。

4 側(cè)伸姿勢 練習(xí):站直，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，這樣你的右膝和右腳趾就在一條水平線上，盡量向下壓，這樣你的右大腿就會(huì)平行于地面。

彎曲身體，把右手掌放在右腳后面支撐地面。

盡量伸展左臂時(shí)，保持右大腿與地面平行。

盡量伸展手臂，不要彎腰，這樣可以擴(kuò)大胸部。

功效:鍛煉整個(gè)背部、腿部、臀部、腹部和腰部。

5 眼鏡蛇扭動(dòng) 練習(xí)：俯臥，腳與肩同寬，肘部彎曲，雙手放在胸部兩側(cè)的地面上。

吸氣，把手掌推到地上，向上伸展脊柱。

呼氣，脊柱彎曲；吸氣后，呼氣，向右和向后扭轉(zhuǎn)脊柱，看看你左腳的腳跟。

6 蝗蟲式

該配方還能補(bǔ)腎，徹底代謝體內(nèi)毒素，消除下肢水腫。

功效：減少下背部和臀部多余的脂肪。

4~6組可重復(fù)。

呼氣，相反的方向是一樣的。

吸氣，然后轉(zhuǎn)向中間。