適合產(chǎn)后減肥做的瑜伽都有哪些 教你幾招輕松甩掉贅肉做辣媽

產(chǎn)后瑜伽愛情小貼士： 1。

瑜伽沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。

他們的承受能力有限。

他們不應(yīng)該被迫。

不管任何動(dòng)作有多漂亮，都會(huì)有效果。

2。

生完孩子后，新媽媽必須根據(jù)自己的身體狀況做自己能做的事。

如有問題，請(qǐng)及時(shí)咨詢您的醫(yī)生和專業(yè)教練。

對(duì)于新媽媽來說，豐滿的腰腹是減肥最頭疼的部分。

我們將從最緊急的情況開始，與瑜伽教練一起減少腰部和腹部的脂肪。

梨式： 平躺，雙腿并攏，雙手放在身體一側(cè)，手掌向下。

吸氣，彎曲膝蓋，抬起腿，垂直于身體。

呼氣，把腿放回原位，直到腳伸到頭頂，臀部和下背部自然會(huì)離開地面。

若身體柔軟，腳趾會(huì)接觸地面。

保持10-15秒，呼吸緩慢有規(guī)律。

恢復(fù)時(shí)，膝蓋彎曲，感覺脊柱一段一段地卷曲，臀部再次回到地面。

角式： 雙腿分開，肩寬，雙腿伸直。

右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右，腳跟成直線，手臂水平向兩側(cè)伸展，與地面平行。

呼氣并向右彎曲，在此過程中保持手臂與身體成90度角(側(cè)身彎曲時(shí)，避免身體前傾超過腰部)。

把右手放在小腿前面，雙臂成一條直線，扭轉(zhuǎn)頭，向上看。

保持20秒，呼吸舒適。

吸氣，慢慢回到起點(diǎn)。

左邊也這樣做。

戰(zhàn)士II式： 站直。

呼氣時(shí)雙腳與肩同寬，雙臂平行于地面。

右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳向右旋轉(zhuǎn)15度至30度。

彎曲右膝，直到大腿平行于地面，小腿垂直于地面，大腿和頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注視右手指尖。

保持30秒鐘。

吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，在左側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

船式： 仰臥，雙腿伸直，雙臂平放，手掌向下。

吸氣，抬起頭、上身和腿離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行。

盡量長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸和姿勢(shì)。

呼氣，放下你的腿，把你的身體放回地面，放松你的整個(gè)身體。

重復(fù)6次。

保持30秒鐘。

右指尖上的眼睛。

呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手接觸右小腿，或?qū)⑵浞旁谟夷_外的地面上，雙臂成直線。

右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳右轉(zhuǎn)30度。

三角旋轉(zhuǎn)： 腿與肩同寬，直臂與地面平行。