適合產(chǎn)后減肥做的瑜伽都有哪些 教你幾招輕松甩掉贅肉做辣媽
產(chǎn)后瑜伽愛情小貼士: 1。
瑜伽沒有絕對的標準。
他們的承受能力有限。
他們不應(yīng)該被迫。
不管任何動作有多漂亮,都會有效果。
2。
生完孩子后,新媽媽必須根據(jù)自己的身體狀況做自己能做的事。
如有問題,請及時咨詢您的醫(yī)生和專業(yè)教練。
對于新媽媽來說,豐滿的腰腹是減肥最頭疼的部分。

我們將從最緊急的情況開始,與瑜伽教練一起減少腰部和腹部的脂肪。
梨式: 平躺,雙腿并攏,雙手放在身體一側(cè),手掌向下。
吸氣,彎曲膝蓋,抬起腿,垂直于身體。
呼氣,把腿放回原位,直到腳伸到頭頂,臀部和下背部自然會離開地面。
若身體柔軟,腳趾會接觸地面。
保持10-15秒,呼吸緩慢有規(guī)律。
恢復(fù)時,膝蓋彎曲,感覺脊柱一段一段地卷曲,臀部再次回到地面。
角式: 雙腿分開,肩寬,雙腿伸直。
右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右,腳跟成直線,手臂水平向兩側(cè)伸展,與地面平行。

呼氣并向右彎曲,在此過程中保持手臂與身體成90度角(側(cè)身彎曲時,避免身體前傾超過腰部)。
把右手放在小腿前面,雙臂成一條直線,扭轉(zhuǎn)頭,向上看。
保持20秒,呼吸舒適。
吸氣,慢慢回到起點。
左邊也這樣做。
戰(zhàn)士II式: 站直。
呼氣時雙腳與肩同寬,雙臂平行于地面。
右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳向右旋轉(zhuǎn)15度至30度。
彎曲右膝,直到大腿平行于地面,小腿垂直于地面,大腿和頭向右轉(zhuǎn)動,注視右手指尖。
保持30秒鐘。
吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,在左側(cè)重復(fù)上述動作。
船式: 仰臥,雙腿伸直,雙臂平放,手掌向下。
吸氣,抬起頭、上身和腿離開地面,雙臂向前伸直,與地面平行。
盡量長時間保持呼吸和姿勢。
呼氣,放下你的腿,把你的身體放回地面,放松你的整個身體。
重復(fù)6次。

保持30秒鐘。
右指尖上的眼睛。
呼氣,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),左手接觸右小腿,或?qū)⑵浞旁谟夷_外的地面上,雙臂成直線。
右腳右轉(zhuǎn)90度,左腳右轉(zhuǎn)30度。
三角旋轉(zhuǎn): 腿與肩同寬,直臂與地面平行。
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