減肥瑜伽怎么做才好 學會這4式輕松幫你打造苗條身材

一、站姿前屈 步驟1:雙腳并攏站立，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，背部挺直，手臂伸直在肩膀下，指尖接觸腳趾，身體伸直，盡可能伸展四肢。

第二步:繼續(xù)彎曲身體，直到手掌完全放在地上，背部微微拱起，臀部抬起，腿部收緊。

二、椅式雙腳并攏站立，雙腿伸直，雙臂慢慢伸過頭頂，手掌合攏，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，盡可能放低臀部，支撐大腿，拉起手臂，保持這個姿勢約15秒鐘，回到站立位置，重復多次。

三、勇士式Step1:俯臥，腹部放在地上，雙腿伸直，腳跟離開地面，腳趾壓在前腿上，肘部彎曲90度，上臂靠近身體，身體離開地面，保持身體直線，微微前傾。

第二步:慢慢向前傾斜，抬起腳離開地面，用手臂支撐身體，盡量抬起腿。

第三步:雙腳落地，抬起背部，保持雙臂伸直，身體前傾，右腳離地，右膝彎曲約15秒鐘。

四、下狗式

第五步:站直，舉起手臂，指向身體兩側(cè)，手掌面向身體前方，肩膀向后張開，手臂張開，臀部向下推，腿部伸展。

第四步:放下右腳，放在雙手之間的地板上，伸直左腿，微微抬起肩膀，收緊手臂。