夏天想要瘦腿怎么辦才好 快速有效的瑜伽減肥方法都有哪些

瘦腿瑜伽減肥方法 半腳尖式修飾小腿 特殊功效:很難瘦身腫脹的蘿卜腿。

踮起腳尖是征服它的有效手段。

它不僅能改善腿部曲線(xiàn)，刺激下肢血液循環(huán)，還能預(yù)防腿部痙攣，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞的可能性。

1。

雙腿和臀部一樣寬，放松肩膀，雙手自然垂直于身體兩側(cè)。

2。

腳跟相對(duì)，抬起腳趾，膝蓋盡量向兩側(cè)張開(kāi)，吸氣，站直，食指放在拇指上，自然呼吸-5秒。

3。

吸氣，舉起左手，放在胸前。

呼氣，放松，再次吸氣。

舉起右手，放在頭上。

感覺(jué)腳趾壓力很大。

這個(gè)練習(xí)可以鍛煉腳趾和腳踝的靈活性。

提示:腳跟到腳跟和半蹲的動(dòng)作會(huì)給小腿帶來(lái)很大的壓力，所以反復(fù)練習(xí)直到小腿感到酸痛！　　瘦腿瑜伽減肥方法 戰(zhàn)士式修長(zhǎng)腿部線(xiàn)條功能:戰(zhàn)士風(fēng)格可以拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，防止坐骨神經(jīng)痛，因?yàn)橥冉畋焕炝恕?/p>

1。

右膝，左膝跪著，身體伸直。

雙手放在胸前。

向前看，保持自然呼吸。

2。

吸氣，抬起左膝，伸直。

把手放在一起，向前推。

呼氣，保持大腿與地面平行。

3。

雙手撐地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上，垂直于地面，眼睛盯著左手指尖幾秒鐘。

提示：初學(xué)者不必強(qiáng)迫自己，只要感受腿筋的伸展。

一天練習(xí)五次，每次保持5秒左右的完美狀態(tài)。

動(dòng)作2和3后，注意不要彎曲膝蓋。

瘦腿瑜伽減肥方法 新月式瘦大腿特效:出色的背部彎曲運(yùn)動(dòng)可以充分伸展臀部和腿部。

這一系列美麗的姿勢(shì)可以增加平衡感和集中感，具有瘦腿和修長(zhǎng)腿紋的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部曲線(xiàn)美。

1。

從金剛坐開(kāi)始，用膝蓋抬起臀部和腿，用右腳向前邁一大步。

腳伸展，腳趾向后，腿和膝蓋平放在地上。

2.雙手放在胸前，停止移動(dòng)，訓(xùn)練平衡。

準(zhǔn)備迎接新月。

向前看，右膝彎曲，小腿垂直于地面，雙手交叉在胸前，頭高抬起，背挺直，大腿抬起。

3。

雙手放在背上，慢慢舉起雙臂。

向后彎曲身體，伸直手臂，向后仰頭。

累了，換邊練習(xí)。

腰部和胯部應(yīng)保持這種姿勢(shì)，膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳趾。

注意保持手掌閉合的姿勢(shì)是很重要的。

抬起臀部，膝蓋直接放在腳趾上方，右腳平放在地上，腳背接觸地面。