快速減肥瑜伽有效果嗎 怎么做才能有效進(jìn)行減肥

隨著人們健康知識的增加，減肥不僅是女性的專利，而且男性也越來越重視減肥。

由于男性體內(nèi)脂肪含量高，患高血壓和高脂血癥的可能性也在增加。

建議肥胖男性參加瑜伽練習(xí)，這樣可以快速減肥。

1.祈禱式　　雙腳并攏站直。

雙手放在胸前，放松全身，呼吸順暢。

好處:建立一種專注和平靜的狀態(tài)，為將要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2.前屈式(手觸腳式)　　向前彎曲，直到你的手接觸到你腳的兩側(cè)或你腳前的地面。

用前額接觸腿部(緊張)，保持膝蓋伸直。

身體向前彎曲時(shí)呼氣，盡量在最后位置收縮腹部，呼出最大量。

益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

有助于消除便秘，軟化脊柱，增強(qiáng)脊神經(jīng)。

3.展臂式(雙臂向上舉)　　將你的上臂舉過頭頂，兩臂分開的寬度與肩同寬，稍微向后抬起頭，舉起雙臂時(shí)吸氣。

好處:伸展腹部器官，從而消除多余脂肪，改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉，增強(qiáng)脊神經(jīng)，打開肺葉。

呼氣時(shí)伸直雙腿，彎曲軀干。

試著在保持這種姿勢的基礎(chǔ)上跟著腳。

當(dāng)最終動(dòng)作完成時(shí)，腿和手臂應(yīng)伸直。

4.山岳式(頂峰式)　　伸直你的腿，雙腳并攏，俯臥，臀部在半空中傾斜，頭低在兩臂之間。