睡前瘦腹的動(dòng)作都有哪些 正確的瑜伽練習(xí)動(dòng)作都有哪些

瑜伽是想塑造心靈和身體的人的最佳選擇。

有助于消除分心，平靜情緒，收緊腰部曲線，修改身體線條，減肥塑身。睡前嘗試腹部減肥瑜伽，幫助你恢復(fù)腰部。

PART 1 功效：這種姿勢可以保持腎臟、前列腺和膀胱的健康。

同時(shí)，這對女性也很有益。

能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，減少腰部脂肪。

第一步:仰臥，彎曲你的右腿，雙手抱住你的右膝，并讓它靠近你的胸部。

第二步是吸氣，左腿靠近胸部彎曲，雙手握住膝蓋，抬起頭靠近膝蓋1分鐘。

提示：盡量保持膝蓋靠近胸部。

練習(xí)結(jié)束后，伸直雙腿，搖動(dòng)雙腿放松。

PART 2 功效:這種姿勢可以增強(qiáng)腹部器官，增強(qiáng)腎臟，激活整個(gè)脊柱，改善消化功能。

同時(shí)，它可以按摩心臟和腹部器官，充分放松精神。

第一步：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

第二步是吸氣，抬起上半身，拱起全身，大腿離開地面。

至少一分鐘。

提示：雙手伸直。

PART 3 功效：這種姿勢能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛。

扭轉(zhuǎn)時(shí)，增強(qiáng)肝脾，增強(qiáng)頸肌，有效緩解肩頸疲勞，達(dá)到美背的效果。

第一步:仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右手掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

第二步，右腿穿過左腿，把一邊放在地上。

同時(shí)，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，正常呼吸，眼睛稍微盯著左后側(cè)。

第一步:俯臥，腳和肩膀一樣寬，雙手放在地上，支撐上半身和臀部離開地面。

PART 4 功效：脊柱柔軟柔韌，減少腰部脂肪，加強(qiáng)腹部血液循環(huán)，緩解腰痛。

提示:旋轉(zhuǎn)時(shí)保持脊柱挺直平衡。