在家就能做的瑜伽方式都有哪些 1本書1個(gè)枕頭就能做瑜伽操

在一個(gè)普通的瑜伽練習(xí)室里，這個(gè)項(xiàng)目的教練會(huì)教你使用木磚、繩子、椅子、長(zhǎng)凳、墻壁和其他東西，讓你在做一些姿勢(shì)時(shí)發(fā)揮更大的力量，避免在沒(méi)有指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽造成的身體傷害，避免練習(xí)后無(wú)效的結(jié)果，幫助你完全伸展身體，解決身體不夠柔軟和強(qiáng)壯的問(wèn)題。

在家里，你也可以用墻壁、書籍、椅子、枕頭和其他家庭用品來(lái)練習(xí)輔助瑜伽。根據(jù)教練的經(jīng)驗(yàn)，這種練習(xí)不需要太長(zhǎng)時(shí)間，可以在15-20分鐘內(nèi)達(dá)到效果。

被邀請(qǐng)參加這個(gè)特別話題的老師顏屋已經(jīng)52歲了。

她從44歲開始學(xué)瑜伽。

當(dāng)時(shí)，她正試圖解決肩周炎、頸椎增生等更年期問(wèn)題。

所有這些問(wèn)題都在練習(xí)中得到了緩解。

與此同時(shí)，她也覺(jué)得這種舒緩的給自己帶來(lái)了更多，工作帶來(lái)的焦慮、心悸和緊張也逐漸減弱。

現(xiàn)在看到她，微笑著，輕輕地走著，似乎沒(méi)有身心壓力。

她還強(qiáng)烈推薦這種安全有效的鍛煉方法，給那些工作壓力大，不需要去健身房鍛煉的讀者。

相反，她只需要在家里使用一些設(shè)備來(lái)放松。

背部伸展 借助物體：墻靠在墻上，伸展雙腿，使頭部、肩胛骨和臀部靠近墻上。

胸部自然向前升起，背部豎脊肌疼痛，手臂自然放松在身體兩側(cè)。

腿部伸展 狼伸展 單腿站立需要練習(xí)。

你可以用一只手握住墻，用另一只手握住毛巾或繩子的兩端，幫助你保持平衡。

腿要盡量直，初學(xué)者要盡量抬高腿，避免韌帶拉傷。

腰部舒展 手臂伸展 繩子需要固定在一個(gè)非常堅(jiān)固的地方，以承受你身體的重量。

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假如你覺(jué)得身體拉得太緊，你可以把枕頭抬高一點(diǎn)。

010-59000 010-59000 身體穿過(guò)椅子的縫隙，臀部靠在椅子上，枕頭放在頭下。

盡量伸展手臂和腿，抬起臀部，不要抬起頭。

把繩子繞在腰上，然后向前傾，讓狼伸展。