如何才能練出一個(gè)完美脖頸 教你5式瑜伽方法輕松塑造完美脖頸

@天鵝的脖子是女人的驕傲。

脖子漂亮的女人高貴優(yōu)雅。

瑜伽是一種簡(jiǎn)單有效的姿勢(shì)，有助于頸椎健康優(yōu)雅。

愛美，愛健康，你們一起來吧！ 頸部一、二式 頸部一式 1。

以簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)坐著。

2。

吸氣，把手和手指交叉成拳頭，然后把它們推到下巴上，把頭和脖子向后傾斜。

3。

呼氣，雙手交叉放在腦后，幫助減少頸部。

魚式 1。

用蓮花坐(正常坐姿也可以接受)，雙手伸直放在臀部。

2。

彎曲肘部，平躺在地上支撐。

躺下。

扭轉(zhuǎn)整個(gè)脊柱的弓，使頭部的百會(huì)穴接觸地面。

3。

重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，肘部離開地面，雙手交叉在胸部，指尖指向頭頂。

4。

超過10-15秒控制這個(gè)姿勢(shì)。

仰臥，放松。

虎式 1。

跪在地上，雙手分開，膝蓋和肩膀一樣寬。

垂直于地面的手臂和大腿。

保持背部挺直。

2。

吸氣，抬起背，抬起一條腿離開地面，讓頭靠近膝蓋。

3。

呼氣，降低脊柱，抬起剛縮回的腿，讓小腿向后鉤到頭頂，頭和脖子向后傾斜。

4。

交換另一條腿來完成這個(gè)姿勢(shì)。

控制每個(gè)動(dòng)作超過15秒。

叩首式 1。

膝蓋放在腳踝上，前額接觸地面，手臂和肘部彎曲接觸地面。

2。

吸氣，抬起臀部，雙手協(xié)助，從前額向前滾動(dòng)，使頭部的百會(huì)穴接觸地面。

用食指勾住你的大腳趾。

不要彎曲你的腿。

向前彎曲身體。

呼氣。

2。

雙腿分開站著。

鴕鳥式 1。

控制姿勢(shì)15秒。

均勻呼吸。

4。

呼氣，將重心轉(zhuǎn)移到頸椎后部，放松肩臂。

3。

下頜恢復(fù)。