夏天游泳減肥需要注意什么 進(jìn)行游泳減肥要注意這3個(gè)事項(xiàng)

夏季運(yùn)動(dòng)減肥有一定的風(fēng)險(xiǎn)。由于溫度過(guò)高，過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致劇烈的心跳、心律失常、心臟驟停、出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡和脫水。因此，在夏天，如果你想通過(guò)鍛煉來(lái)減肥，你必須科學(xué)、專業(yè)有條件的家庭也可以在室內(nèi)鍛煉，不僅可以達(dá)到更好的鍛煉效果，而且可以避免鍛煉損傷，確保生命安全。游泳就是一種趣味性強(qiáng)，減肥效果優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來(lái)說(shuō)，在浮力作用下抵消重力影響，可以起到調(diào)動(dòng)肌肉的作用，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)。但游泳有一定的風(fēng)險(xiǎn)，也有一定的禁忌需要注意。夏季游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)？

1、注意防護(hù)

絕大多數(shù)人在游泳池或健身房的游泳池里游泳減肥在這種環(huán)境下鍛煉，其環(huán)境安全，環(huán)境衛(wèi)生不能保證。有些游泳池會(huì)使用大量的消毒劑來(lái)達(dá)到消毒的目的，這些消毒劑對(duì)人體皮膚、角膜、頭發(fā)有一定的腐蝕作用，如果長(zhǎng)期在這種水質(zhì)下游泳，可能會(huì)使頭發(fā)干燥、脫色、分叉，有些患者甚至?xí)T發(fā)更嚴(yán)重的角膜炎癥。所以游泳減肥的人一定要注意保護(hù)，戴護(hù)目鏡和泳帽，積極清洗泳褲。

2、注意熱身

游泳不同于其他運(yùn)動(dòng)，有一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果在游泳之前不注意熱身，可能會(huì)導(dǎo)致冷熱交替，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，肌肉使用過(guò)度導(dǎo)致肌肉抽搐，失去平衡，嚴(yán)重者有溺水的風(fēng)險(xiǎn)。在肺部吸入過(guò)多的水會(huì)導(dǎo)致肺泡破裂，甚至誘發(fā)肺炎。所以游泳前一定要熱身10~15分鐘，讓身體溫暖，肌肉有一定的活性，可以在水中游泳。

3、量力而行

通過(guò)游泳減肥，不要勇敢，一旦脫力失去平衡，影響通風(fēng)節(jié)奏，可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。游泳池對(duì)肌肉使用效率高，過(guò)度使用可能會(huì)造成肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)后一定要積極按摩，排出體內(nèi)積累的乳酸，否則第二天會(huì)引起全身疼痛。游泳時(shí)一定要注意節(jié)奏，每次游泳休息10次~15分鐘，放松肌肉，達(dá)到最佳減肥效果。

溫馨提示

游泳也有不同的方式和姿勢(shì)。建議想減肥的朋友可以根據(jù)肥胖的位置選擇不同的鍛煉方式。比如蛙泳對(duì)瘦腿有很好的效果，自由泳對(duì)瘦胳膊有很好的效果。