冬季游泳減肥的最佳時間 冬季游泳的害處都有哪些

堅(jiān)持冬泳有很多好處，不僅能強(qiáng)身健體，還能減肥。那么，冬泳什么時候最好呢？以下是冬泳的最佳時機(jī)，希望對大家有所幫助。

冬泳什么時候最好？

1.下午1點(diǎn)到4點(diǎn)冬泳最好

冬泳不僅是在寒冷中運(yùn)動，也是人們可以享受陽光的運(yùn)動。因此，它應(yīng)該在一天中最溫暖的時間進(jìn)行。冬天最溫暖的時間一般在中午1點(diǎn)左右。下午的氣溫比上午高。因此，如果冬季游泳者自己的時間允許，冬季游泳最好安排在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，一個是午飯后休息，身體狀況更好，另一個是充足的陽光，也可以進(jìn)行日光浴。

此外，早上冬季游泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈化緩慢，河岸和海濱負(fù)氧離子含量高，但缺點(diǎn)是溫度冷，陽光不足，水溫也是一天中最低的。冬季游泳夜間光線不足，容易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心?？偟膩碚f，冬季游泳是下午溫暖時最好的。

2.飯前冬泳效果更好

一些冬季游泳者認(rèn)為，冬季游泳更強(qiáng)壯，會有更多的熱量，事實(shí)上，這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)非常敏感，熱刺激會引起消化器官的興奮，冷刺激會發(fā)揮抑制作用，冬季游泳會立即影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

飯前冬泳比較好，脂肪細(xì)胞內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動比較容易"動員"轉(zhuǎn)化為熱量消耗，效果最好。

冬泳最好每天同時進(jìn)行

這樣身體會適應(yīng)冬泳的時間規(guī)律，逐漸形成自己的生物鐘，每到這個時間，運(yùn)動神經(jīng)就會興奮起來，身體會血流加快，肌肉活動，情緒高漲，御寒能力增加，進(jìn)入冬泳的準(zhǔn)備狀態(tài)。如果每天的冬泳時間沒有規(guī)律性，身體就形不成這樣的生物鐘，冬泳時身體就達(dá)不到最佳的運(yùn)動狀態(tài)，鍛煉的效果也就會差一些。

冬泳時間不可強(qiáng)求都要在中午

當(dāng)然，有些冬季游泳者因?yàn)楣ぷ骰蚱渌?，不能在這段時間游泳，沒關(guān)系，他們可以選擇在自己的時間允許游泳，如北京什剎海每天早上七八點(diǎn)，太原有一群人每天早上七點(diǎn)前在汾河中游泳，那時天還不亮。

由于工作原因，一些冬季游泳愛好者只能在下午下班后游泳。只要他們養(yǎng)成習(xí)慣，他們的身體就會適應(yīng)，但遺憾的是他們不能曬太陽。需要強(qiáng)調(diào)的是，無論何時游泳，都不要獨(dú)自游泳，尤其是在早上或晚上，在能見度差的天氣里。冬季游泳必須伴隨，以應(yīng)對緊急情況。

冬游多久合適？

嚴(yán)格來說，冬泳下水游泳的時間沒有明確的數(shù)字，要看當(dāng)時的溫度、水溫和身體感覺。一般水溫在14℃以上可游30分鐘左右，水溫越高，時間越長℃至14℃10-30分鐘，10分鐘℃堅(jiān)持每次下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當(dāng)水溫低于100時，℃，每2-8分鐘上岸一次，低溫超過14分鐘，神經(jīng)會凍得麻痹，容易無意識昏迷。

冬季游泳時間過長，超過人體承受寒冷的能力，也會對人體心臟等器官造成嚴(yán)重?fù)p害。當(dāng)然，也有特別耐寒的冬季游泳強(qiáng)壯，愿意在冰水中鍛煉更長時間，屬于特殊的例外情況，最好小心掌握，不要貪婪給自己帶來更多的傷害。簡而言之，科學(xué)的冬季游泳并不提倡挑戰(zhàn)極限，記?。荷偈芤?，多有害。

如何控制冬泳時間及時出水

1.隨時注意冬季游泳時間。冬季游泳不得超過手指和腳趾對冷水溫度的耐受性。手指和腳趾的感覺是控制冬季游泳量的敏感信號：當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時，它們會出水。當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時，應(yīng)及時停止游泳，并用水保暖，否則會凍傷。特別是在北方冬季，室外溫度較低。如果你沒有更衣室保暖的條件，你應(yīng)該更加注意防止手指和腳趾凍傷。

2、在水中感覺不到第二次冷之前，冬季游泳或游泳后感覺溫暖舒適最合，室內(nèi)更衣后不應(yīng)顫抖，10分鐘后恢復(fù)正常體溫是水中游泳時間的控制原則，輕微顫抖也是身體熱能不足，對身體有害。