如何才能遠離減肥陷阱 一周下去就能減肥的食療方法

一看到"情緒化飲食"這個詞，你會出現(xiàn)嗎？BJ單身日記里的瓊斯在買醉的場景。但情緒化飲食不僅僅表現(xiàn)在分手后天天買醉，事實上，有95%的飲食都是情緒化的。如果壓力、悲傷或者無聊這些情緒引誘你走進廚房，并下意識地大吃大喝，那么你就已經(jīng)掉進最恐怖的發(fā)胖陷阱里了。

陷阱一:情緒化飲食

一般來說，如果人們想找到安慰，他們很容易找到食物。那一刻，你會感覺很好。然而，當你吃兩三塊巧克力蛋糕時，你會感覺比以前更糟。本該釋放情緒的東西會導致你陷入惡性循環(huán)，最終導致體重增加。

因此，我們必須找到滿足我們發(fā)泄需求的方法，除了食物。一些專家建議，社交網(wǎng)絡是關鍵。通過與人交談，笑可以很好地釋放我們的情緒。有時出去散步也會抑制情緒飲食。

如果你不幸地陷入情緒化飲食的陷阱，最重要的是原諒自己，總是感到內疚或懲罰自己只會帶來更糟糕的后果，讓你更痛苦。原諒你自己的進步。人們很難克服情緒化的飲食，如果你感到沮喪或壓力，最好的方法就是去看醫(yī)生。

陷阱二:"光盤"俱樂部

"吃完子里的東西吃完"，乍一看，這可能是父母晚餐時對你的要求。但事實上，這也反映了大多數(shù)人的飲食問題，這也是大多數(shù)人與肥胖作斗爭時最堅不可摧的敵人之一。

"光盤"美國威爾遜總統(tǒng)在總統(tǒng)創(chuàng)辦了俱樂部。為防止食物被浪費。要求學生簽字"這意味著餐盤上的糧食不會被浪費"的保證書。三餐不吃。大約一個世紀后，仍多人仍然遵守這一協(xié)議。雖然食物充足，但很多人還是發(fā)現(xiàn)自己下意識地遵循一日三餐的原則。假如你不限制每天的食物量，你很容易吃得太多。當你把肚子留到晚餐時，你很可能會吃一整盤卡路里食物。

用少吃多餐代替你每天吃太多的三餐。

你的日常目標不是計劃你想吃什么，而是配合各種健康的食物和零食。餐館里一碗又一碗的食物是你減肥時最誘人的敵人。如果你出去吃飯時很難停下來，找個人和你分享或點兒童餐。這樣你就少吃了。

陷阱三:減肥-瘋狂飲食-減肥的惡性循環(huán)和宵夜

理論上，你可以在兩周內減掉2公斤，告別脂肪，但上，你可以在兩周內減掉2公斤，告別脂肪，但后果是你的血糖失衡或你的食欲沒有得到滿足。忽略身體發(fā)出的饑餓或飽腹感信號，食物和身體的需求將是分開的，一旦你響應了饑餓的信號，你很可能會失去控制。

這些習慣會讓你陷入兩個常見的陷阱：減肥-瘋狂飲食-減肥的惡性循環(huán)和零食。如果我們節(jié)省晚餐，少吃，然后喝一天的咖啡，我們會感到饑餓，虛弱，想在晚上吃。

避免這兩個陷阱的關鍵是不要節(jié)省一頓飯，以確保你不會餓。下午吃零食會讓你在晚上感覺更好。一塊水果或一杯咖啡不起作用。你應該吃一些碳水化合物，比如全麥或蛋白質。你可以在下午5點之前決定晚餐吃什么，下午吃零食后，決定往往更健康。

以下是小編推薦的一周減肥食譜。讓你的飲食平衡

周一：菠菜芹菜汁、番茄蘋果汁和菠菜

菠菜芹菜汁只有綠色的生蔬菜味，沒有其他甜味和咸味。雖然很難喝，但我堅持要減肥。所以女孩們必須堅持減肥。

周二：胡蘿卜濃湯

別看了，只有一個濃湯，連續(xù)兩餐都吃。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥，還能補充體力，精力充沛，幫助睡眠！不可思議MM胡蘿卜濃湯要吃得好吃！為了減肥，豁出去！

星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

午餐和晚餐是西蘭花蘑菇湯和西紅柿胡蘿卜湯。先把它們磨碎，然后再煮。今天的餐單是我最喜歡的。它不僅能減肥，而且非常健康和綠色！在西紅柿煮之前，你可以偷偷地吃幾塊。你不怕胖！

周四：玉米高膳食纖維

前幾天"非人"餐單，你今天覺得自己的姿勢輕了很多嗎？而且小腹平坦，腿細，臉小，照鏡子次數(shù)增加！哈哈，這就是科學飲食減肥的魅力所在。習慣了就不會餓了。只要你能抵擋住其他食物的誘惑，繼續(xù)這樣吃，你就會得到意想不到的驚喜！玉米，我來了！

五星期五:吃的差不多，慢跑

慢跑是消耗身體熱量的最佳運動。我每天跑一個小時。我覺得這些汗水是我的脂肪。餐單主要是低脂水果和蔬菜。

周六:適量增加食物

這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養(yǎng)瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。

7星期:稱重日

固定一個稱重的日子。每周熬過后，看看自己減肥的結果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不要破壞這個減肥計劃。稍加運動，不要久坐久站，保證睡眠質量。苗條美麗離你不遠！