對健康減肥有幫助的飲食方法 多注意這8點(diǎn)堅(jiān)持一周就能瘦

經(jīng)常沒時(shí)間吃早餐，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，是白領(lǐng)們減肥沒效果的一個(gè)主要原因，下面小編給大家分享個(gè)健康減肥食譜，一起來看下。

健康減肥早餐食譜 一周享瘦

周一：低脂或脫脂酸奶+杏仁

當(dāng)你不想吃早餐時(shí)，對著鏡子幻想：如果你今天早上不吃早餐，你肯定會(huì)在中午暴飲暴食。……當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你的鏡子里時(shí)，他后悔了！因此，如果你在匆忙的星期一趕去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，可以在上面加一些長杏仁。提前在家里儲備食物，你沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

周二:全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎？如果一大早醒來不覺得餓，可以通過一些訓(xùn)練來提高早上的食欲。一開始吃一些味道比較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣了以后可以加一塊全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或杏仁醬。接下來，加入水果或一小杯100%果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺，你會(huì)餓著肚子醒來。

周三:全麥面玉米餅+蔬菜

做一頓快速健康的早餐午餐。在午餐盒里放一個(gè)全麥玉米餅和一個(gè)雞蛋（更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然，這是浪費(fèi)）。蘿卜和菠菜可以添加到蔬菜中。如果你喜歡，你可以在玉米餅上加一層厚厚的番茄醬，最后撒一點(diǎn)低脂奶酪作為裝飾。

周四：新鮮果仁+麥片+水果

你在桌子上或桌子上吃早餐嗎？如果是這樣，清理抽屜里的油炸面團(tuán)。換上一些健康的零食，如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉罐頭，如菠蘿果汁罐頭）、干無花果、李子干、幾袋即食麥片、迷你全麥?zhǔn)称?、新鮮堅(jiān)果或瓜子。

周五:香蕉+果汁+全麥餅干

如果你開車上班，你有足夠的時(shí)間吃一頓健康的早餐。出門時(shí)，把以下東西扔進(jìn)包里：低脂奶酪、香蕉、100%天然果汁（約4盎司）和一小袋全麥餅干。

周六:全麥華夫餅+藍(lán)莓果醬

仔細(xì)準(zhǔn)備一頓美味健康的早餐！在微波爐中加熱一杯冷凍藍(lán)莓1分鐘，在烤面包機(jī)中準(zhǔn)備兩塊冷凍全麥華夫餅。將藍(lán)莓加熱后的果醬和果汁倒在華夫餅上，撒上一湯匙碎核桃。這頓早餐非常方便，吃得飽，營養(yǎng)豐富，一定會(huì)讓你滿意。

周日:牛奶咖啡+水果+全麥谷類

在一個(gè)輕松的星期天，不要睡到中午，節(jié)省早餐。吃或喝總比什么都不吃好，但最好選擇營養(yǎng)平衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，你可以加一些新鮮水果和全麥谷物。

早餐減肥有哪些注意事項(xiàng)？

1.早餐一定要吃，一個(gè)雞蛋(可以用鴨蛋代替)(每天不超過一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或牛奶。也可以吃一些菜包。

2.午餐通常吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉(蝦或魚或雞)或只吃一些水果。

3.晚餐和中午基本一樣:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(飯后吃一些水果)

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如:巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5.減肥時(shí)盡量多吃蔬菜。雖然你可以多吃水果，但最好停下來。糖太高了。

6.吃高熱量還是低熱量的東西，都要適可而止，這樣就不會(huì)張肉了。

7、如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅(jiān)持40分鐘以上)

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8、減肥時(shí)應(yīng)經(jīng)常吃蔬菜：全麥面包、玉米、大米（少量1-22）雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋果、甜瓜、黑真菌、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚、蝦、雞（少量），以及所有蔬菜。