不節(jié)食的減肥方法都有哪些 給你推薦4種減肥晚餐食譜輕松瘦下

如果你長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，你會(huì)發(fā)胖。如果你不吃晚飯，你的身體將長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)左右的空腹期。你不僅容易得胃病，而且容易發(fā)胖。讓我們看看晚餐吃什么可以減肥？

減肥不能忽視一日三餐的重要性，很多MM為了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈，而且不利于身體健康，那么晚餐怎么吃才能減肥呢?下面小編就跟大家分享幾個(gè)晚餐減肥原則和食譜，讓你一邊吃一邊瘦哦!

晚餐飲食

1、白菜燉豆腐

做法：將卷心菜洗凈，切成小塊，豆腐切成塊。鍋加熱后，加油，加入姜片，加入卷心菜，加入醬油炒。加入豆腐后，加入一些水，蓋上卷心菜，用鹽調(diào)味，燉幾分鐘。

卷心菜富含粗纖維，能潤(rùn)腸解毒，有助于消化。卷心菜還富含維生素C、多吃維生素E可以起到護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。豆腐中的蛋白質(zhì)含量接近肉類，富含鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐有一定的減肥效果，對(duì)病后調(diào)理、減肥、細(xì)膩肌膚也有好處。

2、紅豆湯

做法：先將紅豆浸泡在水中半小時(shí)，然后放入砂鍋中，然后加入適量的水煮30分鐘，放入陳皮煮沸，然后熄火。

紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂、健美減肥的功效。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，不僅可以彌補(bǔ)能量，還可以避免饑餓。同時(shí)，紅豆有美容效果。如果你堅(jiān)持每天喝一碗，你可以每周減掉1公斤。

3、燕麥粥

做法:將燕麥和米飯洗凈放入鍋中，加入適量的水，用大火煮沸，然后溫和煮沸。

燕麥富含亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘、水腫等疾病有一定的輔助治療作用。燕麥不僅能降低膽固醇，還能降低陽(yáng)痿，增強(qiáng)體力。

4、果蔬沙拉

新鮮水果和蔬菜含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感，有效降低食欲，富含維生素，能有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此，水果和蔬菜沙拉不僅可以飽，而且可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而不用擔(dān)心肥胖。

堅(jiān)持六個(gè)原則，讓你吃得越來(lái)越瘦

控制晚餐熱量

脂肪不僅會(huì)降低外表水平，還會(huì)導(dǎo)致許多健康問(wèn)題，所以許多女孩把保持身材作為終身信條。但我們?nèi)绾尾拍苡行У乇３稚聿哪?？有些人說(shuō)，飲食科學(xué)地說(shuō)，飲食不是減肥的好方法，減肥應(yīng)該注意控制飲食，尤其是晚餐！

減肥時(shí)，每天攝入1200卡路里，分配400卡路里的早餐、400卡路里的午餐、200卡路里的晚餐和200卡路里的水果。記得多吃高纖維和低熱量的食物，這樣你就可以吃最少的卡路里。

控制晚餐時(shí)間

減肥者必須在7點(diǎn)前吃晚飯或睡覺(jué)前3小時(shí)不要吃東西，這樣身體就有足夠的時(shí)間消耗熱量，不容易在體內(nèi)積累脂肪。

3.控制醬料攝入

食物醬是一種西式飲食方式。它不僅可以保持食物的原味，還可以隨意添加味道。但對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，一定要避免醬汁，因?yàn)橐徊璩揍u汁含有166卡路里，這是減肥的克星。

4.自己做飯，選擇低脂食材

烹飪蔬菜盡量少，肉類可以選擇脂肪含量低的深海魚類或雞肉盡量蒸或水煮。

5.飯前吃水果控制飯量

水果一天只能吃200卡路里，盡量不要吃高熱量的水果，如果晚餐真的吃不夠，你可以吃一頓簡(jiǎn)單的水果餐，這樣不僅吃飽熱量不高。

6.飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

許多人容易發(fā)胖。除了吃得太多，另一個(gè)原因是缺乏鍛煉，尤其是晚餐。晚飯后，即將進(jìn)入睡眠的胃的蠕動(dòng)會(huì)惡化。如果你在睡覺(jué)前做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速胃蠕動(dòng)，食物就不會(huì)堆積。但運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，以免影響睡眠質(zhì)量。