男性腹肌怎么鍛煉比較好 教你七種效果最好的腹肌鍛煉法
男人有迷人的腹肌,不僅能展現(xiàn)男人的魅力,還能受到更多女生的追捧,那么男人怎么練腹肌呢?男人怎么練腹???
夏天在海邊游泳,如果一個男人有一個迷人的腹肌,它不僅可以突出男人的魅力,而且可以被更多的女孩追求,下面的小邊將介紹一些最有效的運動腹肌,感興趣的朋友一起看看。

男人如何練腹肌?
長凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿放在長凳上(或椅子、床邊、臺階),用腹肌力量使上半身起坐?;謴?fù)時肩膀慢慢落地,腹肌始終繃緊。
2.健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放在地上,雙手放在頭側(cè),手臂張開。下巴微微向胸部收縮,呼氣,收縮腹肌,抬起上半身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,你的腳可以分開得更多。如果你增加了難度,你可以把腳放在一起。
3、反向卷腹
仰臥姿勢,躺在地板上,然后下背靠近地面,手放在身體兩側(cè),腿和上半身呈90度,交叉腿,稍微彎曲膝關(guān)節(jié),然后收緊腹部肌肉,呼氣抬起臀部,下背離開地面2秒鐘,回到原來的姿勢。
4、舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背靠近地面。雙手放在頭上,手臂張開。雙腿與上半身舉起90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣,收縮腹肌,抬起上半身,下背部不能離開地面,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。小心保持下巴微微向胸部收縮。
5、空中登車
仰臥在地板上,下背靠近地面。雙手放在頭上,手臂張開。抬起腿,慢慢爬上自行車。呼氣,抬起上半身,用右肘觸摸左膝,保持姿勢2秒鐘,然后恢復(fù)。然后用左肘觸摸右膝,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
6、伐木式
伐木是一種有效的腹外側(cè)肌肉訓(xùn)練動作。由于負重設(shè)備的參與,可以額外刺激身體肌肉,改善腹肌輪廓。
首先,您需要一個負重設(shè)備(可選設(shè)備包括啞鈴、藥球等)。最好以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)所選重量12次。運動時,確保快速上下的訓(xùn)練規(guī)則。每個啞鈴都應(yīng)該舉過頭頂,共3組,每組8-12次(一側(cè)完成8-12次,另一側(cè)完成,兩側(cè)完成一組)。每組之間允許有30秒的休息時間。
7、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人,他們可以彎曲雙腿以減少難度。需要注意的是,腿部下擺時不要碰地面。共有3組,每組10-12次,每組休息時間30秒。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 腹肌怎么進行鍛煉比較好 教你13個效果最好的鍛煉腹肌的方式
- 男人腹肌怎么鍛煉?教你4個鍛煉腹肌的好方法
- 腹肌怎么鍛煉比較好 教你4個可以輕松練出腹肌的方法
- 怎么鍛煉腹肌有效
- 如何有效鍛煉腹肌
- 鍛煉側(cè)腹肌要效果
- 鍛煉腹肌最好的器材
- 鍛煉腹肌有哪些動作
- 如何才能鍛煉腹肌
- 男人該怎樣鍛煉腹?。磕腥隋憻捀辜〉淖藙荻加心男?/a>
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補充碳水化合物
- 暴食4000大卡會被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運動后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對健身飲食的十大益處
- 健身后補碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)