男性腹肌怎么鍛煉比較好 教你七種效果最好的腹肌鍛煉法
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男人有迷人的腹肌,不僅能展現(xiàn)男人的魅力,還能受到更多女生的追捧,那么男人怎么練腹肌呢?男人怎么練腹?。?/p>
夏天在海邊游泳,如果一個(gè)男人有一個(gè)迷人的腹肌,它不僅可以突出男人的魅力,而且可以被更多的女孩追求,下面的小邊將介紹一些最有效的運(yùn)動(dòng)腹肌,感興趣的朋友一起看看。

男人如何練腹???
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿放在長(zhǎng)凳上(或椅子、床邊、臺(tái)階),用腹肌力量使上半身起坐?;謴?fù)時(shí)肩膀慢慢落地,腹肌始終繃緊。
2.健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放在地上,雙手放在頭側(cè),手臂張開(kāi)。下巴微微向胸部收縮,呼氣,收縮腹肌,抬起上半身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡,你的腳可以分開(kāi)得更多。如果你增加了難度,你可以把腳放在一起。
3、反向卷腹
仰臥姿勢(shì),躺在地板上,然后下背靠近地面,手放在身體兩側(cè),腿和上半身呈90度,交叉腿,稍微彎曲膝關(guān)節(jié),然后收緊腹部肌肉,呼氣抬起臀部,下背離開(kāi)地面2秒鐘,回到原來(lái)的姿勢(shì)。
4、舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背靠近地面。雙手放在頭上,手臂張開(kāi)。雙腿與上半身舉起90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣,收縮腹肌,抬起上半身,下背部不能離開(kāi)地面,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。小心保持下巴微微向胸部收縮。
5、空中登車(chē)
仰臥在地板上,下背靠近地面。雙手放在頭上,手臂張開(kāi)。抬起腿,慢慢爬上自行車(chē)。呼氣,抬起上半身,用右肘觸摸左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后恢復(fù)。然后用左肘觸摸右膝,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
6、伐木式
伐木是一種有效的腹外側(cè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。由于負(fù)重設(shè)備的參與,可以額外刺激身體肌肉,改善腹肌輪廓。
首先,您需要一個(gè)負(fù)重設(shè)備(可選設(shè)備包括啞鈴、藥球等)。最好以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)所選重量12次。運(yùn)動(dòng)時(shí),確保快速上下的訓(xùn)練規(guī)則。每個(gè)啞鈴都應(yīng)該舉過(guò)頭頂,共3組,每組8-12次(一側(cè)完成8-12次,另一側(cè)完成,兩側(cè)完成一組)。每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
7、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人,他們可以彎曲雙腿以減少難度。需要注意的是,腿部下擺時(shí)不要碰地面。共有3組,每組10-12次,每組休息時(shí)間30秒。
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