男性腹肌怎么鍛煉比較好 教你七種效果最好的腹肌鍛煉法

男人有迷人的腹肌，不僅能展現(xiàn)男人的魅力，還能受到更多女生的追捧，那么男人怎么練腹肌呢？男人怎么練腹?。?/p>

夏天在海邊游泳，如果一個(gè)男人有一個(gè)迷人的腹肌，它不僅可以突出男人的魅力，而且可以被更多的女孩追求，下面的小邊將介紹一些最有效的運(yùn)動(dòng)腹肌，感興趣的朋友一起看看。

男人如何練腹??？

長(zhǎng)凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿放在長(zhǎng)凳上(或椅子、床邊、臺(tái)階)，用腹肌力量使上半身起坐?；謴?fù)時(shí)肩膀慢慢落地，腹肌始終繃緊。

2.健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂張開(kāi)。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，你的腳可以分開(kāi)得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。

3、反向卷腹

仰臥姿勢(shì)，躺在地板上，然后下背靠近地面，手放在身體兩側(cè)，腿和上半身呈90度，交叉腿，稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，然后收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背離開(kāi)地面2秒鐘，回到原來(lái)的姿勢(shì)。

4、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開(kāi)。雙腿與上半身舉起90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部不能離開(kāi)地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。小心保持下巴微微向胸部收縮。

5、空中登車(chē)

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開(kāi)。抬起腿，慢慢爬上自行車(chē)。呼氣，抬起上半身，用右肘觸摸左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)。然后用左肘觸摸右膝，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

6、伐木式

伐木是一種有效的腹外側(cè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。由于負(fù)重設(shè)備的參與，可以額外刺激身體肌肉，改善腹肌輪廓。

首先，您需要一個(gè)負(fù)重設(shè)備（可選設(shè)備包括啞鈴、藥球等）。最好以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)所選重量12次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保快速上下的訓(xùn)練規(guī)則。每個(gè)啞鈴都應(yīng)該舉過(guò)頭頂，共3組，每組8-12次（一側(cè)完成8-12次，另一側(cè)完成，兩側(cè)完成一組）。每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

7、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人，他們可以彎曲雙腿以減少難度。需要注意的是，腿部下擺時(shí)不要碰地面。共有3組，每組10-12次，每組休息時(shí)間30秒。