想要卷腹需要注意什么 怎么做才能快速練出六塊腹肌

你還羨慕別人有足夠的六塊腹肌征服女性，但你沒有嗎？今天小邊為您帶來腹部肌肉訓(xùn)練的快速方法，垂直卷曲腹部，幫助您快速練習(xí)六塊腹肌。

立姿卷腹

訓(xùn)練部位：復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練上腹和下腹

雙腳并攏，挺胸收腹，雙臂向后緊緊抓住彈性繩，下頜微微收縮，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部用力將頭向下彎曲到最遠(yuǎn)的地方，然后慢慢收回腹部和背部。

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小貼士:運(yùn)動(dòng)中不要?jiǎng)邮?，靠腹肌的力量拉肩、背、頭。

訓(xùn)練計(jì)劃：重復(fù)15~中間不休息20次。