有效鍛煉腹肌的方法是什么 這7個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉腹肌大有好處

男人經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉八塊腹肌，但往往沒有效果讓男人很無(wú)助，那么如何做運(yùn)動(dòng)來(lái)更有效地鍛煉腹肌呢？

相信很多女性朋友看人都是喜歡看身材的吧，而男性身材好也會(huì)給自己更多的自信，更好的精神面貌出現(xiàn)在人前，而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人們身體更好，俗話說(shuō)的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉當(dāng)然離不開好的腹肌，那么大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎，如何鍛煉腹肌比較好呢，鍛煉腹肌的方法有哪些呢，下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

現(xiàn)代人過著富裕的生活，所以他們不注意自己的身材。許多男人有啤酒肚。如果他們想鍛煉幾塊好的腹肌，他們不能不努力工作。

這種方法是軍隊(duì)的一位朋友告訴達(dá)人的。他們說(shuō)軍隊(duì)是這樣鍛煉腹肌的。這種方法非常簡(jiǎn)單有效。達(dá)人親眼看到他從一個(gè)瘦小的體格變成了一個(gè)八塊腹肌的兇猛男人。讓我們一起學(xué)習(xí)。

1.普通仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身躺下，根據(jù)個(gè)人體力重復(fù)次數(shù)。

體力差或長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人可以用其他幫助，比如用衣柜抽屜勾住腳，或者請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起床。

此外，雙手向前伸展或輕輕握在腦后可以幫助運(yùn)動(dòng)員輕松起床。雖然效果不如雙手交叉胸部好，但非常適合有啤酒肚的初學(xué)者。

2.升級(jí)版仰臥起坐

如果已經(jīng)鍛煉了很長(zhǎng)時(shí)間的人想增加難度，試著抬起腳做仰臥起坐。難度高于第一組，效果強(qiáng)于第一組。這組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。

此外，圓凳也可以用來(lái)代替抬腿的姿勢(shì):取一個(gè)高度適中的圓凳，雙腳放在上面，與身體保持90度直角。這種做法可以減輕初學(xué)者的負(fù)擔(dān)，但效果和抬腿交叉的一樣。

三、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂支撐地面，雙腿彎曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用這種方法有效地收縮小腹。

平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

5.側(cè)腹肌訓(xùn)練

一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重復(fù)幾次。在做這組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須靠近地面，臀部只能稍微抬起，不能離地面太遠(yuǎn)，否則很容易導(dǎo)致背部受傷。

6.側(cè)身曲膝抬腿

（1）使用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)腿自然落在地上，雙手交叉胸部，彎曲膝蓋抬腿。同樣，臀部必須靠近椅子表面，盡可能平行于椅子表面，不要抬得太高。重復(fù)幾次重復(fù)幾次后，換到另一邊。

(2)側(cè)躺在地上，彎曲肘部支撐頭部，然后彎曲膝蓋抬起單腿，放下。重復(fù)幾次后可以換另一邊。這組運(yùn)動(dòng)可以鍛煉側(cè)腹肌和臀部肌肉。適合想保持身材的男性。

7、吊腿運(yùn)動(dòng)

你可以充分利用公共免費(fèi)資源來(lái)練習(xí)懸掛和抬腿。公園里的單杠或雙杠都可以練習(xí)。雙手握住單杠，然后稍微彎曲膝蓋，然后重復(fù)。你的腿不能搖晃或伸直。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)腹肌運(yùn)動(dòng)的好方法。

大概你對(duì)如何鍛煉腹肌也有更全面的了解，肌肉是男人最漂亮的衣服，一個(gè)男人有一個(gè)漂亮的腹肌不是很令人羨慕，歸根結(jié)底，想要腹肌最直接的方法是鍛煉，只堅(jiān)持看到效果哦。