如何速效減肥不反彈 教你3個飲食方法輕松瘦下不反彈

說到減肥食譜，很多人首先想到的是一成不變的菜肴，這讓很多人開始聞到食譜的顏色變化。今天小編想和大家分享的食譜每天都不重復(fù)。讓我們看看。

周一減肥食譜大全周一:三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠辣椒。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法:1。冬瓜、胡蘿卜、綠辣椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后備用。2.將所有蔬菜用沸水焯一下，去除油膩。3.鍋里放一點油，放入所有原料翻炒，調(diào)味后變稠。

推薦理由:冬瓜味甘淡，微寒，有利水消腫的作用。如果能帶皮吃，效果會更好。經(jīng)常吃冬瓜可以去除體內(nèi)多余的脂肪和水分，減肥。

溫馨提示：第一天減肥，不要只有決心和熱情，最好冷靜下來，完全制定一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，永遠(yuǎn)不要懶惰犯規(guī)！理性地開始減肥，這是一個很好的起點！

周二，韭菜炒黃喉絲

原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法:1。韭菜洗凈，切碎，黃喉，胡蘿卜洗凈，切絲。2.用沸水將所有原料焯水，撈起后備用。3.鍋里放一點油，放入所有原料一起炒。調(diào)味后，用淀粉變薄變稠。

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸蠕動能力，加速腸道營養(yǎng)過剩和多余脂肪的排出。

溫馨提示：你不能隨心所欲地吃喝。你總困難。你不妨翻看更多的雜志，你不僅可以找到最新的減肥方法，還可以分享其他減肥者的經(jīng)驗！記得振作起來，一定要堅持下去！

周三，海帶燉雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅辣椒、綠辣椒、蔥、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、湯、淀粉。

練習(xí)：1。海帶用水浸泡，洗凈，切成條，紅、綠胡椒切成條，用沸水漂白。2、雞胸肉切成條，用適量的鹽、味精、淀粉代碼，在油鍋中漂白，取出后備用。3、鍋里放一點油，加入蔥、姜炒，加入湯，加入所有原料燉3分鐘，調(diào)味后，用淀粉變稠。

推薦理由:海帶清熱利水，具有祛脂降壓的功效。它含有多種礦物質(zhì)和維生素，可以減少人體脂肪在心臟、血管和腸壁的沉積，可以稱之為消脂減肥的好產(chǎn)品。

溫馨提示：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道，也應(yīng)該多喝！多喝水可以加速新陳代謝，最好多喝茶，尤其是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助作用。來吧，不要懈??！

周四，白蘿卜燒墨斗魚

原料：白蘿卜、墨斗魚、紅辣椒、綠辣椒、蔥、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、湯、淀粉。

做法:1。白蘿卜切成菱形塊，紅綠辣椒切成塊，用溫油燙蔬菜。2.將墨斗魚洗凈，用沸水燙一下，撈起后備用。3.鍋里放一點底油，先放蔥和姜，然后加入所有原料和適量的湯一起煮3分鐘，調(diào)味后變稠。

推薦理由:白蘿卜味甘涼，具有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，可以降低血脂和血壓，非常有利于減肥。

溫馨提示：到目前為止，你有沒有想過放棄減肥？快看幾部由帥哥美女演繹的好電影。畫面中美麗美女的完美身材和迷人外表將給減肥者帶來無限的動力。不斷努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)。好身材一定是你的！

周五，綠豆芽炒鰻魚絲

原料：綠豆芽、鰻魚、紅辣椒、綠辣椒、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法:1。鰻魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，去籽后切成紅辣椒和綠辣椒。2.綠豆芽、紅辣椒絲、青椒絲用沸水焯一下，撈起后備用。3.鍋里放一點油，放入姜絲炒香，放入所有原料翻炒。調(diào)味后，可以變薄變稠。

推薦理由：綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。它非常適合做家常菜，或冷或油炸，都很美味。經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿和減少脂肪。

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