夏季想要減肥吃什么好 教你一周食療方法可以輕松瘦下

飲食是整個減肥計(jì)劃的關(guān)鍵。如果你選擇了正確的食譜，你可以看到你很容易減肥，但如果你選擇了錯誤的食譜，即使你每天鍛煉也沒用，所以有一個好的食譜是非常重要的。

飲食決定了減肥的成敗。如果你想減肥，如果你不能科學(xué)地安排你的減肥飲食，無論你每天鍛煉多少，你都不可能減肥。這里是一的快速減肥食譜，讓你在這個夏天找到完美的身材！

周一:

早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，10顆葡萄干；

午餐:芹菜米粥(米是米和小米)；

晚餐:生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯；

營養(yǎng)分析：酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶，含有乳酸菌，能促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)消化能力，發(fā)揮脂肪作用；全麥面包片富含粗纖維，能增加飽腹感，幫助減肥；經(jīng)常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。

周二:

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個雞蛋；

午餐：紅薯糙米粥；

晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯；

紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切成塊。糙米需要用冷水浸泡半小時。將紅薯和糙米放入鍋中，加入適量水，用大火煮沸，然后用小火代替。米飯變軟后，加入適量牛奶。

營養(yǎng)分析：紅薯、糙米富含膳食纖維，兩者結(jié)合在一起，減肥效果更好。你可以在一周內(nèi)減肥！

周三:

早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷，一個蘋果；

午餐：炒魚片，米飯

晚餐:一碗什錦烏龍粥，一盤炒白菜；

炒魚片的做法:將草魚清洗干凈，去除骨頭和魚皮，然后切成薄片，在魚片上均勻撒一層薄薄的生粉，放入煮熟的水中煮熟，撈起冷水。然后在鍋里加入一些配料，比如青椒和木耳，先炒，再炒。

周四:

早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋；

午餐:芹菜炒墨魚，米飯

晚餐：一碗紅豆山藥粥，一道水煮菜；

營養(yǎng)分析：玉米能消除水腫，配菠菜能起到飲食減肥的作用。山藥能使體內(nèi)食物易于吸收。

周五:

早餐：冷蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥；

午餐:肉絲炒豆芽，米飯

晚餐：水果沙拉，番茄卷心菜豆腐湯

黑米紅豆粥的做法:黑米要提前泡軟，然后和紅豆一起煮粥，加入適量冰糖食用。

周六:

早餐:一碗紅薯米粥，一個咸雞蛋

午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯

晚餐：生菜沙拉，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜你可以減肥！

周日:

早餐:饅頭，蒸蛋，蘋果

午餐：南瓜飯

晚餐：果蔬瘦身菜

以上一周快速減肥食譜可作為參考。在制定自己的減肥食譜時，還需要根據(jù)自己的口味！

水果和蔬菜減肥蔬菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、菱角。做法：清洗材料，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、菱角切成小塊，開水漂白，然后加入適量油，胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、菱角炒熟，西蘭花、紫甘藍(lán)可以放回去，加鹽等調(diào)味料可以吃。