想要減肥一日三餐吃什么好 教你一周減肥食譜可以輕松瘦下

減肥是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的職業(yè)，所以我們必須選擇一種健康可行的方法。下面的小邊將與您分享每周的減肥食譜，每天三餐，以便立即減肥。

在減肥過程中，許多人更喜歡飲食減肥方法，不餓，可以享受食物，是多么好的減肥方法啊，但你知道如何吃肉可以很快減肥嗎？如何在補(bǔ)充食物的同時(shí)快速減肥，小邊將與您分享一周的減肥食物，為您科學(xué)安排三餐。

日常飲食習(xí)慣安排：

1.把兩餐換回三餐，同時(shí)加兩餐，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早餐，中午12點(diǎn)左右，晚餐5:30-6:00，11:00前睡覺。雖然從兩餐到三餐，但這避免了吃零食的習(xí)慣，總是不餓，也更好地控制食欲，沒有理由吃那些容易發(fā)胖的零食。另外三餐的熱量也沒有增加，把以前三餐吃的食物和熱量平均放在三餐中。

2.菜肴要求減少油脂和鹽分，減少晚餐食物，睡覺前不要選擇零食，也不要吃宵夜。

在餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解怕冷、月經(jīng)少等問題。

4.開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)?shù)呐懿接?jì)劃。

周一減肥餐單

早餐:五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點(diǎn):一些葡萄。

午餐：一碗黑米飯，一點(diǎn)蒸魚，一些杏仁和菠菜混合。

餐:一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐:蒸一個(gè)紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。

周二減肥餐單

早餐:一杯牛奶，一個(gè)蒸紅薯，一個(gè)蘋果，幾個(gè)杏仁。

餐點(diǎn):一些葡萄。

午餐:一碗米飯，一些蒜蓉西蘭花，一些涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn)：桃一。

晚餐:一碗小米紅棗粥，一份金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多加芝麻醬，一些糖醋，少許精鹽和味精拌勻)，一些蝦炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，幾顆堅(jiān)果，一個(gè)蘋果。

餐點(diǎn):幾個(gè)紅棗，一杯酸奶。

午餐:一碗紅豆飯，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲，冷芹菜豆芽。

餐點(diǎn):橘子一個(gè)。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜，一些蒜末卷心菜。

周四減肥餐單

早餐：一碗玉米南瓜粥，一個(gè)雞蛋，芝麻醬和木耳絲黃瓜絲混合。

餐點(diǎn):一些圣女果，一杯酸奶。

午餐:糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花，蝦炒生菜丁木瓜丁。

餐點(diǎn)：桃一。

晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥，一碗蒸茄子，一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐:一碗山藥薏米燕麥粥，三個(gè)鵪鶉蛋，一些杏仁拌雞毛菜。

餐點(diǎn):一杯苦丁茶(因?yàn)樗罱鷼獗忝?，一些秋棗。

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晚餐:一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。

餐點(diǎn):幾顆葡萄。

午餐:一碗紅豆飯，一碗雞腿肉煮雜菌湯，白燒空心菜。