想要速瘦10斤怎么辦才好 教你一星期減肥食譜輕松暴瘦

對于減肥的MM節(jié)食真的很痛苦。事實(shí)上，真正健康快速的減肥食譜不僅可以幫助你減肥，還可以改善你的體質(zhì)。那么，這些健康的減肥食譜是什么呢？小編在下面的文章中推薦了七款超經(jīng)典的健康減肥食譜。讓我們看看。

西瓜蕃茄汁

材料:西瓜100克，番茄2個。做法：1、西瓜去皮去籽切塊備用。2.將番茄洗凈去蒂，放入沸水中焯水，撈起去皮備用。3.將西瓜塊和番茄放入果汁機(jī)中，制成汁液。點(diǎn)評:西瓜雖然看起來很甜，但其排毒效果可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝！此外，它是一種從皮膚到果肉甚至種子都可以食用的水果。西瓜皮和種子在市場上被用來制作西瓜霜，而西瓜肉制成的果汁可以緩解感冒引起的喉嚨痛。

菠菜粥

材料：菠菜50克，棗50克，粳米100克。做法：將粳米和棗洗凈，加水煮粥。粥煮好后，加入洗凈的菠菜，再煮。夏季飲食原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵，是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，對改善便秘、解毒、促進(jìn)血液循環(huán)、改善新陳代謝有顯著作用。此外，菠菜中的胡蘿卜素素，可以幫助你美容。

蘋果普洱茶

材料：5克普洱茶，半蘋果，1片檸檬。做法:1。沖泡:將普洱茶放入茶碗中，燒開水，高沖洗茶，稍涼，然后高沖注水，即倒入茶海，重復(fù)三次，將茶放入玻璃壺中；2.放入蘋果粒和檸檬片，靜置3或5分鐘。點(diǎn)評：蘋果不僅含有大量纖維素，還能抑制食欲，是減肥的好幫手。多喝普洱茶有助于改善體內(nèi)肝功能，是加速新陳代謝的理想飲料。因此，這款蘋果普洱茶是一種超級美味的夏季健康減肥食譜，集排毒、美容、瘦身于一體！

甜橙蘋果沙拉

做法：將蘋果去皮洗凈，切成粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，然后取出瀝干水，防止蘋果氧化變色。將甜橙去皮成塊，將草莓和櫻桃洗凈，將草莓切成兩半，檸檬洗凈，切片。將蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗中，加入酸奶，將檸檬片放在碗邊。功效：這種夏季減肥食譜具有很好的解毒作用，可以幫助消除體內(nèi)多余的毒素，從而達(dá)到減肥的目的。

瘦肉山藥炒木耳

材料:山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。制作方法:1。瘦肉切片，加醬油、料酒、水淀粉腌制十分鐘以上；2.山藥切片備用；3.木耳用清水浸泡，取根，撕成小花，清洗干凈；4.鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，備用；5.鍋中再放一點(diǎn)油，加入山藥和木耳翻炒均勻，加一點(diǎn)水翻炒至熟；6.將肉片翻炒均勻，加入鹽和雞精調(diào)味。點(diǎn)評：山藥有很好的減肥效果，能幫助女性調(diào)理身體，是減肥的好產(chǎn)品。

冷凍豆腐木耳酸湯

做法:1。冷凍豆腐解凍，用刀擠干水，切成小塊。洗凈木耳和番茄，切好。鍋中加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再加入番茄。3.煮沸后，加入冷凍豆腐和木耳，用中火煮沸，然后加入芝麻油。點(diǎn)評:木耳含有膠質(zhì)，能吸附體內(nèi)廢物，帶出體外，能清潔腸道，排毒減肥效果很強(qiáng)。番茄酸甜是夏季減肥食譜中的首選食材。

清爽拌黃瓜

材料：黃瓜、鹽、胡椒粉、豆瓣醬、糖、芝麻油。做法：1。小黃瓜洗凈，切成滾刀，放在碗里。2、撒上鹽，攪拌均勻，腌制20分鐘。3、沖洗小黃瓜，放入大碗中，所有純汁均勻攪拌。評論：黃瓜涼甜，具有清熱解毒、水腫、解渴生津的作用，加速新陳代謝，非常有利于減肥。

木瓜綠豆湯

做法：1、木瓜洗凈，去籽去皮。鍋中加入適量水，加入瘦肉燙熟。2瘦肉、海帶、綠豆、陳皮海帶、綠豆、陳皮放在鍋里煮。大火煮開，小火燉2小時。3.最后加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調(diào)料。點(diǎn)評：綠豆具有清熱解毒的作用，也是夏季減肥食譜中常見的成分。綠豆還能降低膽固醇。木瓜營養(yǎng)豐富，具有美容效果。

蔬菜沙拉

材料：先準(zhǔn)備200克卷心菜、80克番茄、60克黃瓜和30克青椒。然后準(zhǔn)備15克色拉油、2克鹽、20克檸檬汁和10克蜂蜜。做法：先洗凈準(zhǔn)備好的食材，切片，切丁，這一切都取決于個人喜好。然后將切好的食材放入事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，將上述輔助材料放入色拉油、鹽等中，再次攪拌均勻。功效：這種減肥食譜對清除體內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減肥有很好的效果。