冬季女生馬甲線怎么練出來 僅需4招教你練出性感馬甲線

馬甲線是2014年美和性感的標志，女生練馬甲線已經(jīng)成為一種時尚，也是當下最新的美腹潮流，那么該怎么練呢？下面就為大家推薦四種簡單的方法，讓您快速擁有迷人的馬甲線！

馬甲線第一招：腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣的時候，讓肚皮鼓起，而呼氣的時候讓肚皮縮進，不管是躺著還是睡著，只要用力縮進小腹，練習腹式呼吸法，就能有效刺激腸胃的蠕動，促進身體內(nèi)的廢物被排出，還能讓肌肉得到緊實和去除腰腹的贅肉。

馬甲線第二招：仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放在腦后，雙腳向上抬起，呈現(xiàn)90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量將頭部慢慢抬起，接著身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳伸直，然后回到最初狀態(tài)，換另一邊進行練習，重復動作15次，練習5組。

馬甲線第三招：超人式

1、先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。

2、頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘時間，在恢復到最初狀態(tài)，重復10次，練習5組。

3、接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復的最初狀態(tài)，將動作練習10次，重復練習5組。

4、最后全身向上抬起，讓身體從側(cè)面看向U形，將姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重復練習10次，練習5組即可。

馬甲線第四招：側(cè)踢腿

1、先讓身體平躺于地面，將右腳抬起，讓腿與地面呈九十度直角。

3、最后將動作還原，再換左腿做同樣的動作，雙腿進行同樣的交替重復動作，每條腿做15次，重復做5組即可。

2、然后上身保持繃緊狀態(tài)，頭部向前看或者看向腳尖。