一日三餐怎么吃才能減肥 一日三餐怎么吃才能瘦下來

大部分人的肥胖都是和自己的飲食有關(guān)，因此想要減肥也要從一日三餐入手。一日三餐飲食結(jié)構(gòu)選擇的好，是能達(dá)到減肥目的，下面就和來看看一日三餐怎么吃能減肥。

一日三餐怎么吃才能減肥

1、早餐怎樣吃減肥?

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進(jìn)食時(shí)間為早上7點(diǎn)-8點(diǎn)。所以，可以推斷出，最佳的起床時(shí)間就是早上淀粉7點(diǎn)。但是，起床之后不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時(shí)間。因?yàn)樵绮褪侨梭w一天生理活動(dòng)所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆?jié){等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

2、午餐怎樣吃減肥?

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進(jìn)食時(shí)間最佳為中午12點(diǎn)到14點(diǎn)這段時(shí)間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對于減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對于動(dòng)物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因?yàn)檫@些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

3、晚餐怎樣吃減肥?

重頭戲來了，晚餐的最佳進(jìn)食時(shí)間是在傍晚的17點(diǎn)-19地啊你，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點(diǎn)的時(shí)候大概要高出10%左右，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐盡量不要吃油膩的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好，同時(shí)又能增加飽腹感。如果一日三餐能這樣堅(jiān)持，那么減肥效果慢慢就能出來了。

冬季減肥方法

1.多喝熱水

這絕對不是一句敷衍的話，而是真實(shí)有效的減肥方法。很多人一到冬天就不愛喝水，因?yàn)樗中枨蟛欢啵菍?shí)際上，多喝熱水不僅能夠讓身體變得暖和，也能夠加速新陳答謝，能夠很好的幫助身體清理一些毒素，特別是一到冬天就不愛出門的人，或者長時(shí)間呆在空調(diào)房的人，多喝熱水是最為簡便的減肥方法。

2.做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗身體的熱量和脂肪，但是寒風(fēng)呼嘯的冬季，很少人愿意頂著寒風(fēng)去跑步或者做一些戶外運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候可以選擇室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健美操、游泳等。

3.堅(jiān)持力量訓(xùn)練

給自己準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴，在工作或者追劇之余，可以加強(qiáng)手臂的力量訓(xùn)練，這樣能夠幫助消耗熱量，鍛煉肌肉，既不占空間也很省時(shí)間。

減肥的人，牢記“3個(gè)不要，2個(gè)堅(jiān)持”，讓體重速度下降，體重不反彈！

關(guān)于3個(gè)不要，希望你能堅(jiān)持！

1、不要貪吃

遇見喜歡的食物，你是否總是管不住嘴？放縱飲食是發(fā)胖的主要原因之一。適可而止，才能控制住熱量攝入?？匆娤矚g吃的食物，尤其熱量高的，糖分高的食物，你可以吃一兩口，但是不能過量。

一兩口跟一整份食物之間的熱量，差別有10倍左右。當(dāng)你特別想吃一些垃圾食品的時(shí)候，要控制好量，偶爾放縱一下，但是不能過量。奶茶喝一兩口，炸雞薯?xiàng)l也是一兩口，然后再多喝一些水，這樣飽腹感就會提高了。

2、不要光盤

吃飽飯后，不要怕浪費(fèi)，不舍得盤里的剩飯剩菜。明明吃飽了，卻要把盤子里面的肉菜都收拾干凈，這個(gè)與我們的減肥計(jì)劃相違背。

平時(shí)做飯的時(shí)候，應(yīng)該減少分量，用小盤小碗裝飯菜，午餐吃八分飽，晚餐六分飽，多余的飯菜不要再多吃，避免熱量攝入超標(biāo)。

3、不要飯后午休

很多人為了爭取午休時(shí)間，飯后會馬上去睡覺，但是這樣會導(dǎo)致腸道消化不暢，熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，小肚腩更容易出現(xiàn)。

飯后30分鐘需要起來站立活動(dòng)一下，促進(jìn)食物的消耗，減少熱量囤積，有助于腸道的健康。長期堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)別人肚腩加身，而你卻擁有平坦的小腹。

關(guān)于2個(gè)堅(jiān)持，你做到了嗎？

1、堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)

這是老生常談的問題了，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪消耗，幫助瘦身的有效手段。而選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)就決定了熱量消耗的多少，一小時(shí)快走的熱量消耗是350-400大卡之間，一小時(shí)慢跑的熱量消耗是550-650大卡之間，而一小時(shí)跳繩是熱量消耗是1000大卡左右，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，熱量消耗也就越快，肌肉流失越少，瘦身速度就越快。

但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高的項(xiàng)目，對體能素質(zhì)的要求也就更加高。如果你平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，體能基礎(chǔ)差，能駕馭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就少。新手建議你可以選擇從低強(qiáng)度的快走開始，再慢慢過渡到慢跑、跳繩等中強(qiáng)度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)脂肪的消耗。關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，每周進(jìn)行4次以上的訓(xùn)練，每次至少要半小時(shí)以上。

2、堅(jiān)持三餐定時(shí)

不規(guī)律的進(jìn)食，會讓身體誤以為進(jìn)入饑荒，代謝紊亂，每次進(jìn)食都努力的囤積脂肪，減少熱量支出。

減肥的人，盡量避免下午茶、宵夜，但是早餐一定要吃，以高蛋白為主，午餐補(bǔ)充碳水，晚餐以高纖維的蔬菜。

很多人三餐不定時(shí)，等到餓了才吃，有的時(shí)候吃得過撐，有的時(shí)候又餓著自己。有的人早餐不吃，到了午餐才吃，這樣很容易導(dǎo)致暴飲暴食，變成易胖體質(zhì)。身體是有記憶系統(tǒng)的，如果想要保持身體高代謝狀態(tài)，應(yīng)該定時(shí)吃飯，給身體養(yǎng)成規(guī)律的代謝消化的習(xí)慣。