八款飲食方法 八款飲食辦法

對(duì)于減肥的朋友而言很難逃脫“每逢佳節(jié)胖3斤”的魔咒，對(duì)于減肥的朋友是不是既欣喜又焦慮啊。不過(guò)不要太擔(dān)心，接下來(lái)給大家介紹一些飲食方法，幫助大家跳出假期肥胖的怪圈。

1、零食選擇水果

串親聊天，每家都會(huì)準(zhǔn)備各種各樣的零食小吃。這個(gè)時(shí)候一定要嚴(yán)格的甄選，只能吃些低熱量和含有食物纖維的水果。因?yàn)樗鼈兊娘柛剐Ч?，同時(shí)也不會(huì)誘發(fā)肥胖，非常適合在假期當(dāng)做零食被食用。相反的，一定要少吃糖量超標(biāo)的糖果和點(diǎn)心等。它們的體積小但是熱量和糖量極高，即使吃了一點(diǎn)也會(huì)造成脂肪的堆積和肥胖的發(fā)生。

2、飲料選擇白水和茶水

不要覺(jué)得假期就可以任性的喝飲料和果汁，它們的熱量和糖量極高。飲用以后會(huì)加劇脂肪的堆積。另外它們還會(huì)造成體內(nèi)水分不足，嚴(yán)重影響身體的循環(huán)和代謝，不僅阻礙著脂肪的燃燒，還會(huì)讓身體堆積更大量的脂肪。所以假期的日常飲品最好挑選白水或者茶水，飲用它們不僅沒(méi)有熱量超標(biāo)的壓力，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。

3、慢慢吃飯

吃飯的時(shí)候一定不能狼吞虎咽，要盡可能的細(xì)嚼慢咽，這樣慢速的飲食習(xí)慣可以在飽腹感前吃更少的食物，達(dá)到抑制肥胖的效果。另外細(xì)嚼慢咽還可以幫助腸胃更好的消化和排泄，達(dá)到提高脂肪燃燒率的作用。

4、飯后不能馬上趴著或者躺著

飯后血糖值會(huì)急劇升高，所以為了避免脂肪的堆積，一定要在飯后增加新陳代謝的速度，達(dá)到抑制脂肪生成的效果。為了避免肥胖的發(fā)生，飯后可以站立或者散步15-20分鐘。

5、不要熬夜

熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，不僅會(huì)降低新陳代謝的速度，還會(huì)增加第二天的飲食欲望，對(duì)減肥瘦身和保持身材非常不利。所以為了假期里不發(fā)胖，要嚴(yán)禁熬夜。

6、少進(jìn)食含熱量高的食物

減少膳食中總熱量的攝入，可促進(jìn)機(jī)體貯存的體脂燃燒，以達(dá)到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類(lèi)，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高，1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。在我國(guó)是以碳水化合物為主要的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)然，隨著生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。

7、保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入

肥胖者在利用飲食進(jìn)行減肥期間，迫使機(jī)體盡可能多地消耗脂肪，與此同時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)也會(huì)被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體抵抗力會(huì)下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。由于日常食用的優(yōu)質(zhì)蛋白多為動(dòng)物性食品，其脂肪含量亦高，故應(yīng)選擇脂肪含量低的肉類(lèi)，如兔肉、魚(yú)肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動(dòng)物內(nèi)臟，并多吃豆制品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜。

8、一日三餐定時(shí)定量

然減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且這個(gè)過(guò)程是循序漸進(jìn)的，所以減肥的朋友即使到了假期里，千萬(wàn)不要放松自己，否則會(huì)影響自己的減肥計(jì)劃和進(jìn)程。

肥胖的人往往食欲亢進(jìn)，要防止飲食過(guò)量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。一日三餐定時(shí)定量，自我控制是防止飲食過(guò)量的有效辦法。每餐定量多少需根據(jù)個(gè)人的肥胖程度而定，一旦確定后即應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行。執(zhí)行一段時(shí)間后再看效果如何，如有必要可調(diào)整每餐的飲食量，但不能根據(jù)自己的感受隨時(shí)改變定量。