喝茶減肥真的有效嗎喝茶減肥的誤區(qū) 喝茶減肥真的有效嗎喝茶減肥的“陷阱”
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喝茶減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一:茶葉越貴,減肥效果越好。
既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質(zhì),以及其中的咖啡因和茶堿,那么就要選擇這些物質(zhì)含量高的茶葉,而這些因素和價(jià)格無(wú)關(guān)。
誤區(qū)二:喝淡茶就能對(duì)減肥有幫助。
任何活性物質(zhì),都需要足夠的劑量才能發(fā)揮健康效應(yīng)。在減肥有效的研究當(dāng)中,每天的茶多酚的數(shù)量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶,是起不了減肥作用的。

誤區(qū)三:喝茶減肥效果可以長(zhǎng)期維持。
飲茶對(duì)體重的控制不一定具有長(zhǎng)期的維持效果。一旦停止飲茶,體重很可能會(huì)回復(fù)。
誤區(qū)四:晚上大量飲茶,以少睡覺(jué)的方式來(lái)減肥。
對(duì)于咖啡因敏感的人來(lái)說(shuō),飲濃茶可能影響睡眠,因此在早晨和上午飲茶比較合適。如下午5點(diǎn)以后飲茶,有可能造成晚上失眠,而減少睡眠并不能改善減肥效果,還會(huì)升高血糖,提高促進(jìn)食欲的激素水平,所以是得不償失的事情。
吃什么可以減肥
1、多吃蛋白質(zhì),雞肉、豆類和魚
專家將實(shí)驗(yàn)分為兩組,A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動(dòng),B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月后,A組平均減去約9.7公斤,比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效,明顯多于B組。這是真的嗎?美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師指出,與碳水化合物、脂肪類的食物相比,蛋白質(zhì)在身體里會(huì)更加的消耗脂肪。因?yàn)樯眢w在吸收蛋白質(zhì)的時(shí)候,需要消耗更多的脂肪來(lái)消化蛋白質(zhì)。因此更讓人感覺(jué)到飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙,減少對(duì)食物的欲望,也就是=減少食物的攝取。

2、早餐吃雞蛋
有關(guān)的科學(xué)研究室將這實(shí)驗(yàn)分為兩組進(jìn)行。第一組每天早餐堅(jiān)持吃兩個(gè)雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果。而第二組是選擇一個(gè)貝果、奶油少許和脫脂優(yōu)格。經(jīng)過(guò)八個(gè)星期的時(shí)間,第一組人平均瘦下2.7公斤,與第二組想必多瘦了1.5公斤,所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的制造,對(duì)于減肥很有利。大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食,這是不對(duì)的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì),可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。他建議早餐時(shí)刻最少吃30克的蛋白質(zhì),而且這是個(gè)非常好的吃蛋時(shí)機(jī)。
3、減肥水果,葡萄柚和蘋果
研究發(fā)現(xiàn),每日三餐之前,先吃半個(gè)葡萄柚或240ml葡萄柚汁,三個(gè)月后,吃半個(gè)葡萄柚平均減去1.5公斤,喝果汁的平均減去1.4公斤;如果餐前吃掉一個(gè)蘋果,則可以少吸收187卡。很多人都會(huì)認(rèn)為減肥應(yīng)該少吃東西,水果也一樣!原因就是以為內(nèi)水果中含有大量的糖。根據(jù)有關(guān)的實(shí)驗(yàn)報(bào)告得出,不吃水果的人相比吃水果的人更容易發(fā)胖。同時(shí)葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維,能夠使得人胃部飽腹感更強(qiáng)烈。也就減少了熱量的攝取。
4、餐前一碗湯

研究指出,用餐前的一碗湯能控制你的胃口。他們將實(shí)驗(yàn)分為兩組,A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿卜的菜湯,B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯。實(shí)驗(yàn)結(jié)果,B組在之后的晚餐比A組少吸收20%的卡路里。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)其實(shí)很好理解,就是利用低卡路里的湯水先佔(zhàn)滿你的胃部空間,接下來(lái)的進(jìn)食就會(huì)比空腹時(shí)候來(lái)的少。不過(guò)研究員幽默的說(shuō),自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯后,就找不到任何愿意參與實(shí)驗(yàn)的人了。意思是,就算是餐前湯,毫無(wú)節(jié)制地喝下一堆熱量,也是無(wú)效的。
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