到底多重才算是胖人 到底多少斤才算是胖人
多重才算胖?每個(gè)人對于胖的定義都不同,有的人80多斤卻也覺得自己胖!今天小編給大家一個(gè)可以測試是否肥胖的公式,下面跟隨一起來看看吧。
判斷是否肥胖的方法
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
中國成年人的BMI數(shù)值標(biāo)準(zhǔn):
BMI=體重(kg)/身高2(m)。BMI指數(shù)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

偏瘦:低于18.5 正常:18.5-23.9 ——小基數(shù) (不胖卻追求骨感)
偏胖:24~27.9 肥胖:≥28 重度肥胖:高于32 ——大基數(shù)(真胖卻說只是壯)
注意:此標(biāo)準(zhǔn)不適用于:未滿18周歲,運(yùn)動員,懷孕或哺乳中,身體虛弱或久坐不動的老人。
體脂率
正常成年的體脂率男性為:15%-18%,女性為25%-28%,如超出20%,體重超過正常值 的20%可視為肥胖,運(yùn)動不足,營養(yǎng)過剩或者內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,常常伴有高血壓,高血脂,動脈硬化,冠心病,糖尿病,膽囊炎等。
如男性體脂率低于5%,女性體脂率在13%-15%,會引起功能性失調(diào)。
體脂率的計(jì)算公式為:1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
舉個(gè)例子:某男性30歲,體重75公斤,身高1.75米
BMI:75÷(1.75×1.75)
內(nèi)臟脂肪
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種,與皮下脂肪不同,主要存于腹腔內(nèi),圍繞人臟器,一定的脂肪可以起到支撐、穩(wěn)定、保護(hù)內(nèi)臟的作用,內(nèi)臟脂肪在正常水平的可以大幅度降低心腦血管疾病的并發(fā)危險(xiǎn)。
內(nèi)臟脂肪率的測算公式為:內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積(cm2)
這需要去醫(yī)院做腹部CT掃描內(nèi)臟周圍脂肪面積,比較麻煩。建議大家買體脂稱,里面會有詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析。
最簡單的判斷方法:量自己的腰圍,男性腰圍的正常范圍是不超過90厘米;女性腰圍的正常范圍是不超過85厘米,超過以上范圍,說明存在腹型肥胖的問題,也就是內(nèi)臟脂肪超過正常范圍了。
正確的減肥方法
1、游泳

游泳的方式,是十分有效的,也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進(jìn)行運(yùn)動,也是有氧運(yùn)動的好方法?,F(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運(yùn)動,也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步,注意循環(huán)的方式。戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性,也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
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