月減15斤的5大減肥食譜？月減15斤的5大減肥飲食計(jì)劃

正處于減肥的朋友最擔(dān)心的事情就是要吃什么能有助減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間的素食以及單一的食物方式會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，那么如何才能達(dá)到減肥瘦身的飲食效果呢下面小編告訴大家?guī)追N好方法，根據(jù)適合自己的食譜來(lái)達(dá)到減肥效果。

1.以低脂食品代替

熱量相同的低脂食品，可以增加分量。

譬如我們可以作如下的選擇：無(wú)油色拉醬比普通色拉醬好;低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;低脂人造黃油比普通人造黃油好;酸奶、脫脂牛奶比普通牛奶好;思樂冰比冰淇淋好;脫脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香腸好;牛肉調(diào)味罐頭比咸牛肉罐頭好;水煮鮪魚比油漬鮪魚好。

2.以低糖食品代替

以下列的低糖食品代替糖分高的食品：涼粉、減重糕點(diǎn)比西點(diǎn)好；人工甘味料比砂糖好；低脂果醬比普通果醬好；新鮮水果比水果罐頭、水果干好。

3.飲料最好不要加糖

喝咖啡、紅茶時(shí)，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。

100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內(nèi)。

4.選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品

治療肥胖最重要的是防止體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質(zhì)、低脂肪的種類。白色肉質(zhì)的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。

5.低糖食品也含維他命、無(wú)機(jī)質(zhì)

以下所列是相當(dāng)于一碗飯200卡的酒精飲料：

啤酒——啤酒杯一小杯500ml

威士忌——威士忌酒杯三杯90ml

高粱——舊式酒杯兩杯140ml

日本清酒——小酒壺180ml

少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿卜、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國(guó)芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。