月減6斤的減肥例子

　　很多人都在為減肥發(fā)愁，下面我來分享一下我的減肥經(jīng)歷。我一個(gè)月瘦了6斤。

　　三餐的話正常吃,一餐都不少，不過晚上那餐要吃素一點(diǎn)，飯是每餐一小碗，吃不飽的話就多吃點(diǎn)青菜水果，我現(xiàn)在都習(xí)慣了- -(還有我每餐都不會(huì)拒絕魚肉的，吃的時(shí)候把皮扔掉，脂肪高，一餐吃一到兩小快決對(duì)不會(huì)胖，偶爾會(huì)有巴掌大的紅薯代替米飯)另外我發(fā)現(xiàn)吃素其實(shí)比吃肉更挨餓，吃肉是當(dāng)時(shí)覺得飽，可是很快就更餓，而素食是當(dāng)時(shí)不覺得飽，但是半小時(shí)后持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間都飽。

　　晚上是什么也不會(huì)再吃一口了，只喝水。可能剛開始會(huì)重，很正常，長(zhǎng)肌肉，肌肉是脂肪的3到5倍重，過一些時(shí)就會(huì)瘦下來的，因?yàn)榧∪馐侵緹崃肯牡?0倍。另外千萬(wàn)別不吃東東，不然大腦會(huì)讓你吃更多東東，人的身體是有保護(hù)機(jī)制的，你這餐不吃，下餐會(huì)跟你補(bǔ)回來- -營(yíng)養(yǎng)跟你百分百吸收，所以每餐定時(shí)定量吃，大腦就不會(huì)指揮你瞎吃。

　　我有朋友是私人教練，他告訴我不要指望節(jié)食減肥，碳水化合物+米+脂肪，少吃一樣不但壞身體，正常飲食后還會(huì)反彈，而且人要是節(jié)食，新陳代謝會(huì)變慢，女孩子的話如果每天不吃脂肪會(huì)影響月經(jīng)的正常，吃脂肪要選煮的，中午早上吃都行，魚肉精瘦肉都適當(dāng)吃點(diǎn)。

　　節(jié)食不是不吃而是少吃高熱量還有零食，熱量很高，我一般6點(diǎn)吃完，7點(diǎn)到8點(diǎn)去公園快走一個(gè)小時(shí)，兩大圈吧。另外每天早上吃10到20個(gè)花生對(duì)減肥大有好處，我現(xiàn)在每天都在瘦，而且根本沒哪一餐不吃的- -希望能幫到大家。

　　減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/