早餐吃什么減肥最快?早餐吃哪些食物減肥最快

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不少OL由于早上晚起,趕著去上班沒時(shí)間就不吃早餐,已經(jīng)成為忙碌的OL的惡習(xí)了。但是,不吃早餐對減肥非常不利哦!因?yàn)樵绮褪潜3盅欠€(wěn)定和代謝的關(guān)鍵。今天,小編就來告訴你早餐吃什么減肥最快和給你推薦6款超美味的早餐減肥食譜,讓你輕松健康瘦哦!

早餐吃什么減肥最快?早餐吃哪些食物減肥最快

早餐減肥原理:

經(jīng)過一夜的睡眠,起床后身體的各個(gè)器官會很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài),不一會兒就會感到饑餓,而且這讓人難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是,午餐攝入比早餐更多的熱量,反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口,專家指出:健康的早餐能加快人的新陳代謝,這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量,對減肥非常有利。

早餐吃什么減肥

1、燕麥

燕麥中含大量的燕麥膠,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,有助減少體內(nèi)的脂肪堆積。另外,燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素,是增加飽腹感的減肥早餐之一。

2、蔬菜

蔬菜是低卡高纖的最理想減肥食品代表。早餐吃得過于油膩不宜減肥,而清談的蔬菜就是能幫助你增加飽腹感和排毒瘦身的最佳選擇。

3、水果

早餐吃什么減肥最快?早餐吃哪些食物減肥最快

水果不僅非常美味,能滿足你對甜食的欲望,它們還是增加飽腹感和維持血糖穩(wěn)定的超級食品選擇哦!

4、低脂酸奶

酸奶含有大量鈣質(zhì),而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒和新陳代謝的佳品。所以,無論是早餐、宵夜還是餐間小吃,低脂酸奶無疑就是最好的瘦身代表了。

5、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì),還含有較多的維生素B和其他微量元素,維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒,是減肥瘦身的佳品。

6款美味又享瘦的早餐減肥食譜:

1、燕麥南瓜粥

材料:燕麥30克、大米50克、南瓜1個(gè)、食鹽、蔥各適量

做法:

1、南瓜洗凈,削皮,切成小塊;大米洗凈,用清水浸泡半小時(shí);

2、鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500克,大火煮沸后換小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊,小火煮10分鐘;再加入燕麥,繼續(xù)用小火煮10分鐘;

3、熄火后,加入鹽、蔥花等調(diào)料即可。

2、燕麥雜果沙拉

材料:蘋果半只、香蕉1根、獼猴桃半個(gè)、橙半個(gè)、葡萄干、杏仁、核桃(干)、蔓越莓、麥片、酸奶、藍(lán)莓果各適量

做法:

早餐吃什么減肥最快?早餐吃哪些食物減肥最快

2、往碗里加入適量的葡萄干、杏仁、核桃(干)、蔓越莓、麥片、酸奶、藍(lán)莓果,再把之前的水果切片放進(jìn)去攪拌即可食用。

1、準(zhǔn)備好以上的材料,然后香蕉、蘋果、獼猴桃、橙子都去皮切好備用;

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