早餐吃什么減肥最快？早餐吃哪些食物減肥最快

不少OL由于早上晚起，趕著去上班沒時間就不吃早餐，已經(jīng)成為忙碌的OL的惡習了。但是，不吃早餐對減肥非常不利哦！因為早餐是保持血糖穩(wěn)定和代謝的關鍵。今天，小編就來告訴你早餐吃什么減肥最快和給你推薦6款超美味的早餐減肥食譜，讓你輕松健康瘦哦！

早餐減肥原理：

經(jīng)過一夜的睡眠，起床后身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態(tài)，不一會兒就會感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。結果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量，對減肥非常有利。

早餐吃什么減肥

1、燕麥

燕麥中含大量的燕麥膠，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，有助減少體內(nèi)的脂肪堆積。另外，燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素，是增加飽腹感的減肥早餐之一。

2、蔬菜

蔬菜是低卡高纖的最理想減肥食品代表。早餐吃得過于油膩不宜減肥，而清談的蔬菜就是能幫助你增加飽腹感和排毒瘦身的最佳選擇。

3、水果

水果不僅非常美味，能滿足你對甜食的欲望，它們還是增加飽腹感和維持血糖穩(wěn)定的超級食品選擇哦！

4、低脂酸奶

酸奶含有大量鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒和新陳代謝的佳品。所以，無論是早餐、宵夜還是餐間小吃，低脂酸奶無疑就是最好的瘦身代表了。

5、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，還含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒，是減肥瘦身的佳品。

6款美味又享瘦的早餐減肥食譜：

1、燕麥南瓜粥

材料：燕麥30克、大米50克、南瓜1個、食鹽、蔥各適量

做法：

1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時；

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘；然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘；

3、熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料即可。

2、燕麥雜果沙拉

材料：蘋果半只、香蕉1根、獼猴桃半個、橙半個、葡萄干、杏仁、核桃（干）、蔓越莓、麥片、酸奶、藍莓果各適量

做法：

2、往碗里加入適量的葡萄干、杏仁、核桃（干）、蔓越莓、麥片、酸奶、藍莓果，再把之前的水果切片放進去攪拌即可食用。

1、準備好以上的材料，然后香蕉、蘋果、獼猴桃、橙子都去皮切好備用；