如何減肥效果好?推薦5種科學(xué)的減肥方法
|復(fù)禾健康
分享到
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
1.減少熱量攝入:如果你每天減少100千卡路里,你可能會(huì)在大約5周后減掉4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):改變飲食結(jié)構(gòu)而不是減少飲食。用各種水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。此外,你可以用液體食物代替日常飲食,但要注意你選擇的食物應(yīng)該充分提供你需要的營(yíng)養(yǎng)。

3.戶外運(yùn)動(dòng):每周3~5次是消耗體內(nèi)脂肪和提高活力的好方法,但每次應(yīng)超過30分鐘。你也可以步行減肥,每周至少5天,每天45分鐘,約5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。
5.多喝水:喝水可以加速身體的新陳代謝循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。另外,少喝飲料,飲料中糖分過高,對(duì)健康有害。
4.舉重運(yùn)動(dòng):力量運(yùn)動(dòng)也可以減肥,因?yàn)榕e重可以增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不適合老年人。為了避免受傷,最好請(qǐng)教練。
免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 如何減肥效果好?快速減肥的最佳方法推薦
- 科學(xué)有效的減肥方法 科學(xué)有效的減肥辦法
- 科學(xué)減肥最好的方法有哪些 如何減肥既科學(xué)又健康
- 科學(xué)的減肥方法有哪些 哪些方法是科學(xué)的減肥法
- 怎么科學(xué)健康減肥?科學(xué)減肥的方法介紹
- 冬天怎么減肥最快?推薦四種減肥方法效果好
- 哪些減肥方法效果好?哪些減肥方法有作用
- ?短期快速減肥的方法有哪些?減肥好方法推薦
- 如何減肥 這物減肥方法效果好
- 減肥最快效果最好方法 正確的跳繩減肥方法推薦
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補(bǔ)充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補(bǔ)充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補(bǔ)充碳水化合物
- 暴食4000大卡會(huì)被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補(bǔ)充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對(duì)健身飲食的十大益處
- 健身后補(bǔ)碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時(shí)候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)