每天跑8公里能減肥嗎？跑步減肥的正確方法是什么？

第一，每天跑8公里能減肥嗎？如果你堅(jiān)持這樣，你可以瘦。兩個(gè)月能瘦20斤左右。假設(shè)每天跑8公里，一個(gè)小時(shí)左右，消耗650卡路里，每月休息4天，兩個(gè)月消耗650卡路里*52=33800卡；根據(jù)描述的身高和體重，維持日常新陳代謝所需的熱量約為2000卡路里。假設(shè)一日三餐比例合理，每天晚餐減少600卡路里攝入量，2個(gè)月減少3.6萬卡路里攝入量。一般1kg脂肪含有7000卡路里，可以減肥=/7000≈10kg當(dāng)然，18斤屬于經(jīng)驗(yàn)算法，也與個(gè)人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、是否進(jìn)入平臺期有關(guān)。

每天跑8公里能減肥嗎？如果你堅(jiān)持得好，每頓飯吃7分鐘，這樣一個(gè)月就會有效果。

第二，絕對可以，但是不能吃夜宵，正常吃三餐，不要吃得太飽，少吃豬肉，少吃油炸食品，多吃青菜水果，運(yùn)動后休息后再喝水，這樣兩周就會有明顯的效果。至于仰臥起坐，可以每天做，但其實(shí)已經(jīng)可以跑了。畢竟你不想要腹肌，只是強(qiáng)壯一點(diǎn)。減肥的時(shí)候最好堅(jiān)持做一些運(yùn)動，否則會反彈！