男士減肥最有效方法推薦 這4招教你減去啤酒肚
男士也愛美,啤酒肚對于男士來說確實是一個棘手的問題。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。今天,小編介紹一下男士瘦腹部的方法。
下腹卷體鍛煉部位:下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

仰臥起坐鍛煉部位:腹部
另外,不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次
蹲坐鍛煉部位:腿部
蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時做3種運(yùn)動,才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時間。
船式鍛煉部位:核心肌群
除了以上的方法之外,有空的時候您應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
瑜伽船式練習(xí)時需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過程中,臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
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