男士減肥最有效方法推薦 這4招教你減去啤酒肚

男士也愛美，啤酒肚對于男士來說確實是一個棘手的問題。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。今天，小編介紹一下男士瘦腹部的方法。

下腹卷體鍛煉部位：下腹部

下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

仰臥起坐鍛煉部位：腹部

另外，不要在柔軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次

蹲坐鍛煉部位：腿部

蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復并生長的時間。

船式鍛煉部位：核心肌群

除了以上的方法之外，有空的時候您應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。