老年肥胖怎么辦？老年肥胖的減肥方法介紹

老年肥胖的現(xiàn)象比較多見，對(duì)老年人的健康帶來的影響也是比較大的，所以要制定正確的減肥計(jì)劃，老年人運(yùn)動(dòng)量不要過大，要根據(jù)自己的身體情況，制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。

一、初級(jí)階段:

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下:

隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

大步走600～1000米到公園。

放松走600～1000米回家。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級(jí)階段:

減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組次;跪撐后踢腿次。

放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

多種跳躍練習(xí)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

三、高級(jí)階段:

多種跳躍練習(xí)600～1000次。脈搏控制在24～25次/10秒。

中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

快步走600～1000米到公園。

持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。