節(jié)食減肥容易引起便秘 你需收藏的五個(gè)解決方法

人在減肥的時(shí)候會(huì)通過節(jié)食的方式來達(dá)到減肥的目的，于是少吃或者只吃素成為了生活常態(tài)。長期節(jié)食，身體開始出現(xiàn)各種狀況。有些人還因?yàn)楣?jié)食減肥出現(xiàn)了便秘。什么?我吃得那么少還會(huì)便秘?!

節(jié)食為什么會(huì)引起便秘?

進(jìn)食量減少，大便量也會(huì)隨之減少。節(jié)食過度，甚至大便也會(huì)沒有，這樣腸道內(nèi)的有害菌就會(huì)一舉占據(jù)優(yōu)勢。此外，本來應(yīng)該從飲食中攝取的水分也減少了，腸道就會(huì)從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，加重便秘。

怎么解決?

1.清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

2.每餐也要保持"喝一吃二"即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解"燒心"之功效。

4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5.每天堅(jiān)持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。