24小時喝水減肥的時間表是怎么樣的 喝水減肥法怎樣才有效

有人總抱怨自己的消化系統(tǒng)不好，即使是喝一杯水，也容易長胖，不管是喝什么水，白開水喝了都會長胖，但又有人說有喝水的減肥方法，那么到底喝水是否能有助于減肥呢？24小時喝水減肥的時間表到底是怎么樣的？喝水減肥法怎樣才有效？

1、24小時喝水減肥表

1、8：00早餐時間

鮮橙汁226克：含112卡的熱量

在您的早餐中，您可能會去除面包，因為它可能給您帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁226克內就含有112卡熱量。所以，有一點您要記住，您可以通過吃水果而不是喝果汁來獲得更多的營養(yǎng)。

聰明飲用建議：在飲料是您早餐或其他餐中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

2、10：00咖啡時間

摩卡咖啡339克：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但您可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那您喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿足您的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，您可以在下面的表格中尋找到，您可以計算出飲料中熱量的含量。從您最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

3、12：00午餐時間

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關系。

聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫您如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

4、14：00下午茶時間

提神飲料例如可口可樂、紅牛飲料等：280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆?；蚴谴蠖沟娘嬃稀５?，您也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

5、17：00健身時間

運動飲料：125卡的熱量

在健身過后，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且您往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時您經(jīng)常一瓶見底。

聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當您做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以您需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。

6、19：00晚餐時間

紅酒169克：374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

2、有效的喝水減肥方法

1、飲好水

盡量避免常飲蒸餾水一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利，可選擇優(yōu)質的礦泉水。

2、飲暖水

特別是在夏天，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

3、空腹飲水

當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。

上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，長此喝水不足，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

4、能放能收

有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！