跑步減肥的方法是什么？跑步減肥的時間速度分別是什么？

跑步是一種非常常見的鍛煉健身方式，這主要是因?yàn)榕懿藉憻捪鄬碚f非常簡單，對于場地也沒有太多嚴(yán)苛的要求，也不需要一些特別的器械或者服裝，有的時候甚至在大馬路上就可以跑步鍛煉，或者是在田野之間進(jìn)行跑步鍛煉。在跑步鍛煉的時候，一定要掌握好跑步的速度，掌握好跑步的距離。

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

有的朋友可能會以為在清晨的時候跑步鍛煉比較好，其實(shí)這種觀點(diǎn)不一定完全正確。在清晨的時候，我們的血粘稠度可能相對較低，并且清晨的溫度本身就很低，在早上的時候，我們的身體抵抗能力也不是特別好，在這種情況下最好不要跑步時間太長。