跑步減肥的方法是什么？跑步減肥的時(shí)間速度分別是什么？

跑步是一種非常常見的鍛煉健身方式，這主要是因?yàn)榕懿藉憻捪鄬碚f非常簡單，對于場地也沒有太多嚴(yán)苛的要求，也不需要一些特別的器械或者服裝，有的時(shí)候甚至在大馬路上就可以跑步鍛煉，或者是在田野之間進(jìn)行跑步鍛煉。在跑步鍛煉的時(shí)候，一定要掌握好跑步的速度，掌握好跑步的距離。

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

有的朋友可能會(huì)以為在清晨的時(shí)候跑步鍛煉比較好，其實(shí)這種觀點(diǎn)不一定完全正確。在清晨的時(shí)候，我們的血粘稠度可能相對較低，并且清晨的溫度本身就很低，在早上的時(shí)候，我們的身體抵抗能力也不是特別好，在這種情況下最好不要跑步時(shí)間太長。