如何跑步減肥？跑步心率多少最合適減肥？

跑步是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥健身的效果也非常明顯。在跑步的時(shí)候有很多都是需要特別注意的，比如心率的變化，很多人都不知道用動(dòng)跑步的時(shí)候心率多少合適減肥，其實(shí)最佳心率波動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒更快。

1.心率是什么

心率一般是指安靜心率，即正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，正常成人心率一般在60-100次/分鐘。但是會(huì)根據(jù)年齡、性別或者其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異，一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人慢，這些都是正常的生理現(xiàn)象。

2.跑步心率多少合適

跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算:×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120-160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

3.心率測(cè)量

脈搏測(cè)量:

這是最不需要成本、也十分簡(jiǎn)單的一種測(cè)量方法。在結(jié)束跑步后的5min內(nèi)，把手按在頸動(dòng)脈或近手腕的橈動(dòng)脈上，測(cè)定完整的一分鐘以?xún)?nèi)的脈搏。

運(yùn)動(dòng)腕表測(cè)量:

運(yùn)動(dòng)腕表都具有心率測(cè)量這一項(xiàng)功能，因此，跑友們只需要為自己準(zhǔn)備一塊運(yùn)動(dòng)腕表即可隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率，絕對(duì)是最為簡(jiǎn)單直接的方式。值得注意的是，跑者在開(kāi)始跑步的前幾分鐘，心率并不穩(wěn)定，因此，不論此時(shí)腕表上顯示的數(shù)據(jù)高或低，都不可將此時(shí)看到的數(shù)值作為自己的運(yùn)動(dòng)心率。