減肥餐有哪些？減肥晚餐吃什么？

在減肥期間我們要注意的是合理的飲食，因?yàn)橹挥羞@樣才能保證減肥過后是不反彈的，否則的話減肥后慢慢的恢復(fù)飲食，稍微吃一點(diǎn)東西就會發(fā)胖，而且胖的還特別明顯，這就是常說的反彈，所以減肥不能一味的只靠著節(jié)食，晚上也是需要吃東西的，餓出來的瘦只是暫時的。

合理地分配三餐的時間和食物量

健康的飲食行為是保證充足均衡營養(yǎng)攝入的前提，應(yīng)根據(jù)身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動規(guī)律，并考慮日常生活、工作或?qū)W習(xí)等情況來安排一天的餐次和食用量。每天進(jìn)餐的次數(shù)與間隔時間應(yīng)根據(jù)消化系統(tǒng)的功能和食物從胃內(nèi)排空的時間來確定。食物的物理性狀和化學(xué)組成的不同，排空的速度也不同。

一般來講，稀的、流體食物比稠的、固體食物排空快;小塊食物比大塊食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃內(nèi)停留的時間較短，而含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物停留時間長，混合物一般胃排空時間為4小時~5小時，因此，一日三餐中的兩餐的間隔時間以4小時~6小時為宜。

考慮日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)，一日三餐的時間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進(jìn)行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長;進(jìn)餐時間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會帶來腸胃不適;進(jìn)餐時間太長，會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時定量，不以饑一頓飽一頓。