不要再節(jié)食減肥了！過(guò)度節(jié)食減肥導(dǎo)致的危害一個(gè)比一個(gè)嚴(yán)重

世界上最厲害的人 說(shuō)起床就起床

說(shuō)睡覺(jué)就睡覺(jué) 說(shuō)寫(xiě)作業(yè)就寫(xiě)作業(yè)

說(shuō)減肥就減肥 而減肥是女人一生的事業(yè)

當(dāng)今社會(huì)，擁有一個(gè)有型、纖細(xì)的身材是大多數(shù)人的想法。身材的焦慮體現(xiàn)在生活的各個(gè)方面。然而，減肥不是一件簡(jiǎn)單而快速的事情，于是節(jié)食減肥這個(gè)看似快捷的方法便成了許多人的選擇。殊不知，過(guò)度節(jié)食減肥，危害頗多。

過(guò)度節(jié)食減肥有哪些危害?

1、經(jīng)常便秘：經(jīng)常性的便秘可能是因?yàn)檫M(jìn)食太少的原因，必須攝入足夠的高膳食纖維的食物和卡路里，才能促進(jìn)健康的排便。

2、月經(jīng)異常：沒(méi)有攝入足夠的熱量就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常，并且有很多原因會(huì)影響月經(jīng)，必需營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏會(huì)影響荷爾蒙平衡，荷爾蒙平衡會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，當(dāng)卡路里減少時(shí)，確保月經(jīng)功能正常所必須的營(yíng)養(yǎng)也減少了。

3、脫發(fā)：經(jīng)常脫發(fā)辨明可能沒(méi)有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果沒(méi)有獲得適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)，鐵和生物素，身體會(huì)優(yōu)先考慮將這營(yíng)養(yǎng)素供給大腦和心臟等重要的器官，其他身體部位獲得的營(yíng)養(yǎng)就變少了，而營(yíng)養(yǎng)不足很容易導(dǎo)致脫發(fā)。

4、感到疲倦：即使睡眠充足，有時(shí)候可會(huì)感覺(jué)到疲倦，飲食不足的一個(gè)跡象是能量水平低，經(jīng)常感到疲倦，與攝入不足的卡路里與能量不足有關(guān)。不攝入足夠卡路里的也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)和效果，運(yùn)動(dòng)量的增加需要卡路里的增加。

5、新陳代謝降低：促成易胖體質(zhì)，極端的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，代謝的熱量減少，但是身體在缺乏能量后，產(chǎn)生應(yīng)激，因此吸收能力加強(qiáng)，反彈后往往更容易變成囤積脂肪的體質(zhì)。

如何健康減肥?

1、別熬夜：人體在熟睡中會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙以及一些有利于脂肪燃燒的激素，然而如果長(zhǎng)期熬夜的話，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在身體里，無(wú)法消耗，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以減肥千萬(wàn)不能熬夜。

2、不能吃減肥藥：減肥藥往往以消耗人體的健康為代價(jià)的，而有些甚至沒(méi)有減肥效果，反而會(huì)給人的身體越來(lái)越差，所以健康的減肥永遠(yuǎn)不要嘗試任何減肥產(chǎn)品。

3、注意飲食：減肥三分靠動(dòng)，七分靠吃，只要吃的對(duì)，吃的健康，堅(jiān)持下來(lái)，減肥其實(shí)是一件輕松的事，減肥期間建議可樂(lè)、奶茶、果汁、巧克力等食物不要吃，可以適當(dāng)吃些高蛋白食物，例如魚(yú)肉、肌肉、牛肉等，另外控制飲食再結(jié)合適當(dāng)鍛煉，效果會(huì)更好。

減肥是一個(gè)相對(duì)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以對(duì)很多人來(lái)說(shuō)可能比較難，但只要能管住嘴、邁開(kāi)腿就一定會(huì)見(jiàn)到效果，減肥不僅能讓身材變的苗條有型，還有利于健康。