不要再節(jié)食減肥了!過(guò)度節(jié)食減肥導(dǎo)致的危害一個(gè)比一個(gè)嚴(yán)重

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說(shuō)減肥就減肥 而減肥是女人一生的事業(yè)

當(dāng)今社會(huì),擁有一個(gè)有型、纖細(xì)的身材是大多數(shù)人的想法。身材的焦慮體現(xiàn)在生活的各個(gè)方面。然而,減肥不是一件簡(jiǎn)單而快速的事情,于是節(jié)食減肥這個(gè)看似快捷的方法便成了許多人的選擇。殊不知,過(guò)度節(jié)食減肥,危害頗多。

過(guò)度節(jié)食減肥有哪些危害?

1、經(jīng)常便秘:經(jīng)常性的便秘可能是因?yàn)檫M(jìn)食太少的原因,必須攝入足夠的高膳食纖維的食物和卡路里,才能促進(jìn)健康的排便。

2、月經(jīng)異常:沒(méi)有攝入足夠的熱量就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常,并且有很多原因會(huì)影響月經(jīng),必需營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏會(huì)影響荷爾蒙平衡,荷爾蒙平衡會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律,當(dāng)卡路里減少時(shí),確保月經(jīng)功能正常所必須的營(yíng)養(yǎng)也減少了。

3、脫發(fā):經(jīng)常脫發(fā)辨明可能沒(méi)有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),如果沒(méi)有獲得適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)素,例如蛋白質(zhì),鐵和生物素,身體會(huì)優(yōu)先考慮將這營(yíng)養(yǎng)素供給大腦和心臟等重要的器官,其他身體部位獲得的營(yíng)養(yǎng)就變少了,而營(yíng)養(yǎng)不足很容易導(dǎo)致脫發(fā)。

4、感到疲倦:即使睡眠充足,有時(shí)候可會(huì)感覺(jué)到疲倦,飲食不足的一個(gè)跡象是能量水平低,經(jīng)常感到疲倦,與攝入不足的卡路里與能量不足有關(guān)。不攝入足夠卡路里的也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)和效果,運(yùn)動(dòng)量的增加需要卡路里的增加。

5、新陳代謝降低:促成易胖體質(zhì),極端的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉減少,人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降,代謝的熱量減少,但是身體在缺乏能量后,產(chǎn)生應(yīng)激,因此吸收能力加強(qiáng),反彈后往往更容易變成囤積脂肪的體質(zhì)。

不要再節(jié)食減肥了!過(guò)度節(jié)食減肥導(dǎo)致的危害一個(gè)比一個(gè)嚴(yán)重

如何健康減肥?

1、別熬夜:人體在熟睡中會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙以及一些有利于脂肪燃燒的激素,然而如果長(zhǎng)期熬夜的話,就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在身體里,無(wú)法消耗,同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖,所以減肥千萬(wàn)不能熬夜。

2、不能吃減肥藥:減肥藥往往以消耗人體的健康為代價(jià)的,而有些甚至沒(méi)有減肥效果,反而會(huì)給人的身體越來(lái)越差,所以健康的減肥永遠(yuǎn)不要嘗試任何減肥產(chǎn)品。

3、注意飲食:減肥三分靠動(dòng),七分靠吃,只要吃的對(duì),吃的健康,堅(jiān)持下來(lái),減肥其實(shí)是一件輕松的事,減肥期間建議可樂(lè)、奶茶、果汁、巧克力等食物不要吃,可以適當(dāng)吃些高蛋白食物,例如魚(yú)肉、肌肉、牛肉等,另外控制飲食再結(jié)合適當(dāng)鍛煉,效果會(huì)更好。

減肥是一個(gè)相對(duì)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程,所以對(duì)很多人來(lái)說(shuō)可能比較難,但只要能管住嘴、邁開(kāi)腿就一定會(huì)見(jiàn)到效果,減肥不僅能讓身材變的苗條有型,還有利于健康。

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