不要再節(jié)食減肥了！過度節(jié)食減肥導(dǎo)致的危害一個比一個嚴(yán)重

世界上最厲害的人 說起床就起床

說睡覺就睡覺 說寫作業(yè)就寫作業(yè)

說減肥就減肥 而減肥是女人一生的事業(yè)

當(dāng)今社會，擁有一個有型、纖細的身材是大多數(shù)人的想法。身材的焦慮體現(xiàn)在生活的各個方面。然而，減肥不是一件簡單而快速的事情，于是節(jié)食減肥這個看似快捷的方法便成了許多人的選擇。殊不知，過度節(jié)食減肥，危害頗多。

過度節(jié)食減肥有哪些危害?

1、經(jīng)常便秘：經(jīng)常性的便秘可能是因為進食太少的原因，必須攝入足夠的高膳食纖維的食物和卡路里，才能促進健康的排便。

2、月經(jīng)異常：沒有攝入足夠的熱量就會導(dǎo)致月經(jīng)異常，并且有很多原因會影響月經(jīng)，必需營養(yǎng)元素的缺乏會影響荷爾蒙平衡，荷爾蒙平衡會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，當(dāng)卡路里減少時，確保月經(jīng)功能正常所必須的營養(yǎng)也減少了。

3、脫發(fā)：經(jīng)常脫發(fā)辨明可能沒有攝入足夠的營養(yǎng)，如果沒有獲得適當(dāng)營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)，鐵和生物素，身體會優(yōu)先考慮將這營養(yǎng)素供給大腦和心臟等重要的器官，其他身體部位獲得的營養(yǎng)就變少了，而營養(yǎng)不足很容易導(dǎo)致脫發(fā)。

4、感到疲倦：即使睡眠充足，有時候可會感覺到疲倦，飲食不足的一個跡象是能量水平低，經(jīng)常感到疲倦，與攝入不足的卡路里與能量不足有關(guān)。不攝入足夠卡路里的也會影響運動的表現(xiàn)和效果，運動量的增加需要卡路里的增加。

5、新陳代謝降低：促成易胖體質(zhì)，極端的節(jié)食會導(dǎo)致肌肉減少，人體的基礎(chǔ)代謝率會下降，代謝的熱量減少，但是身體在缺乏能量后，產(chǎn)生應(yīng)激，因此吸收能力加強，反彈后往往更容易變成囤積脂肪的體質(zhì)。

如何健康減肥?

1、別熬夜：人體在熟睡中會分泌成長荷爾蒙以及一些有利于脂肪燃燒的激素，然而如果長期熬夜的話，就會導(dǎo)致脂肪堆積在身體里，無法消耗，同時會導(dǎo)致肥胖，所以減肥千萬不能熬夜。

2、不能吃減肥藥：減肥藥往往以消耗人體的健康為代價的，而有些甚至沒有減肥效果，反而會給人的身體越來越差，所以健康的減肥永遠不要嘗試任何減肥產(chǎn)品。

3、注意飲食：減肥三分靠動，七分靠吃，只要吃的對，吃的健康，堅持下來，減肥其實是一件輕松的事，減肥期間建議可樂、奶茶、果汁、巧克力等食物不要吃，可以適當(dāng)吃些高蛋白食物，例如魚肉、肌肉、牛肉等，另外控制飲食再結(jié)合適當(dāng)鍛煉，效果會更好。

減肥是一個相對比較漫長的過程，所以對很多人來說可能比較難，但只要能管住嘴、邁開腿就一定會見到效果，減肥不僅能讓身材變的苗條有型，還有利于健康。