如何瘦肚子運(yùn)動(dòng)方法

很多現(xiàn)在正被肚子肥胖的困擾的人都知道，這個(gè)是極其痛苦的一個(gè)問(wèn)題，很多時(shí)候人們的身體變胖，都是會(huì)先從肚子開(kāi)始，所以說(shuō)減肥的時(shí)候也是先從肚子開(kāi)始，肚子一旦變胖的話死很明顯的，穿的衣服和褲子都會(huì)穿不了，減掉肚子卻不是一件容易的事情，如果減肥過(guò)程中胡亂采用減肥運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就不突出，我們?cè)谑荻亲拥臅r(shí)候該做什么運(yùn)動(dòng)呢?

坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組:同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肚子

變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

具體過(guò)程:躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肚子

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法“:吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

想要給自己瘦肚子的話，那么平時(shí)還可以適當(dāng)?shù)慕o自己按摩按摩，要讓自己的肚子按摩到會(huì)覺(jué)得有些發(fā)熱的現(xiàn)象，如果發(fā)熱的話，那么發(fā)熱之后脂肪就會(huì)慢慢的減少，從而就可以得到瘦身的效果，如果自己想要減肥的話，那么馬上開(kāi)始行動(dòng)吧，讓自己肚子肥胖的問(wèn)題得到及時(shí)的解決。