怎么減胯部贅肉，三大運(yùn)動(dòng)方式讓你跟贅肉說(shuō)拜拜

減肥的目的主要是減掉身上多余的贅肉，而對(duì)于肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，贅肉無(wú)處不再，而且并不容易去除，要想減掉特定部位的贅肉必須進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉才行。那么，對(duì)于那些胯部贅肉多的朋友來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有什么好的方法可以去除呢?下面，小編就來(lái)教教大家，怎么減胯部贅肉?

怎么減胯部贅肉

1、頂胯運(yùn)動(dòng)

頂胯部運(yùn)動(dòng)可以幫助矯正盆骨位置，還能讓你瘦出小蠻腰。它的動(dòng)作要領(lǐng)是:筆直站立，收腹挺胸，保持背部挺直，雙手插于腰間。然后張開(kāi)雙腿，與肩同寬，將胯部按順時(shí)針?lè)较蚍謩e前、右、后、左的方向分別頂出，每頂出一次，暫停三秒再收回，直至完成一個(gè)循環(huán)。之后再將胯部按逆時(shí)針?lè)较蚍謩e前、左、后、右的方向頂出，要領(lǐng)如同上步。按此方法反復(fù)做上三至五次即可。

2、抬腰運(yùn)動(dòng)

減胯部贅肉還需要對(duì)腰部肌肉力量做鍛煉，當(dāng)腰部肌肉形成力量，胯部贅肉變得緊致，從而達(dá)到減肥的目的。所以，在減胯部贅肉時(shí)，做做抬腰運(yùn)動(dòng)也是很有用的。抬腰運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是:先平躺在墊子上，放松全身，背部盡可能與墊面貼緊，雙腿閉攏并伸直，雙手自然放在身體的兩側(cè)。然后慢慢將膝蓋向上彎曲，雙腳著地，雙手回伸至腰部，手掌貼于墊子。再利用腰部力量將身體抬起，直至身體與大腿成一條直線，收緊臀部，堅(jiān)持半分鐘，之后再慢慢恢復(fù)原始姿勢(shì)，放下雙腿。以此為一個(gè)循環(huán)，反復(fù)做上十次即可。

3、旋體運(yùn)動(dòng)

旋體運(yùn)動(dòng)是對(duì)胯部肌肉進(jìn)行鍛煉以達(dá)到減胯部贅肉的目的。它的動(dòng)作要領(lǐng)是:先筆直坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然下放。然后將左腿慢慢抬起置于右腿上，左腳緊貼在右腿膝蓋旁，之后再用右臂繞過(guò)左腿膝蓋，右手抓住左腳腳腕，整個(gè)身體向左后方旋轉(zhuǎn)，直至限值。堅(jiān)持此姿勢(shì)十秒鐘，再慢慢恢復(fù)原始姿勢(shì)。接著換另一側(cè)做重復(fù)練習(xí)即可。

上述三種運(yùn)動(dòng)都是可以用來(lái)減掉胯部贅肉的，對(duì)于那些胯部比較大，贅肉比較多的朋友來(lái)說(shuō)，在平日里不妨試著做做上述運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持，掌握正確方法，一段時(shí)間后，就可以跟胯部贅肉說(shuō)拜拜了。