怎么減胯部贅肉,三大運(yùn)動方式讓你跟贅肉說拜拜

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減肥的目的主要是減掉身上多余的贅肉,而對于肥胖的朋友來說,贅肉無處不再,而且并不容易去除,要想減掉特定部位的贅肉必須進(jìn)行針對性的鍛煉才行。那么,對于那些胯部贅肉多的朋友來說,有沒有什么好的方法可以去除呢?下面,小編就來教教大家,怎么減胯部贅肉?

怎么減胯部贅肉,三大運(yùn)動方式讓你跟贅肉說拜拜

怎么減胯部贅肉

1、頂胯運(yùn)動

頂胯部運(yùn)動可以幫助矯正盆骨位置,還能讓你瘦出小蠻腰。它的動作要領(lǐng)是:筆直站立,收腹挺胸,保持背部挺直,雙手插于腰間。然后張開雙腿,與肩同寬,將胯部按順時針方向分別前、右、后、左的方向分別頂出,每頂出一次,暫停三秒再收回,直至完成一個循環(huán)。之后再將胯部按逆時針方向分別前、左、后、右的方向頂出,要領(lǐng)如同上步。按此方法反復(fù)做上三至五次即可。

2、抬腰運(yùn)動

怎么減胯部贅肉,三大運(yùn)動方式讓你跟贅肉說拜拜

減胯部贅肉還需要對腰部肌肉力量做鍛煉,當(dāng)腰部肌肉形成力量,胯部贅肉變得緊致,從而達(dá)到減肥的目的。所以,在減胯部贅肉時,做做抬腰運(yùn)動也是很有用的。抬腰運(yùn)動的要領(lǐng)是:先平躺在墊子上,放松全身,背部盡可能與墊面貼緊,雙腿閉攏并伸直,雙手自然放在身體的兩側(cè)。然后慢慢將膝蓋向上彎曲,雙腳著地,雙手回伸至腰部,手掌貼于墊子。再利用腰部力量將身體抬起,直至身體與大腿成一條直線,收緊臀部,堅持半分鐘,之后再慢慢恢復(fù)原始姿勢,放下雙腿。以此為一個循環(huán),反復(fù)做上十次即可。

3、旋體運(yùn)動

旋體運(yùn)動是對胯部肌肉進(jìn)行鍛煉以達(dá)到減胯部贅肉的目的。它的動作要領(lǐng)是:先筆直坐在墊子上,雙腿并攏向前伸直,雙手自然下放。然后將左腿慢慢抬起置于右腿上,左腳緊貼在右腿膝蓋旁,之后再用右臂繞過左腿膝蓋,右手抓住左腳腳腕,整個身體向左后方旋轉(zhuǎn),直至限值。堅持此姿勢十秒鐘,再慢慢恢復(fù)原始姿勢。接著換另一側(cè)做重復(fù)練習(xí)即可。

怎么減胯部贅肉,三大運(yùn)動方式讓你跟贅肉說拜拜

上述三種運(yùn)動都是可以用來減掉胯部贅肉的,對于那些胯部比較大,贅肉比較多的朋友來說,在平日里不妨試著做做上述運(yùn)動,只要能堅持,掌握正確方法,一段時間后,就可以跟胯部贅肉說拜拜了。

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