每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦身

?隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也加快了?，F(xiàn)在我們工作基本上都是坐著辦公的，很多朋友回家也很少出去運(yùn)動(dòng)，慢慢的大肚子都顯現(xiàn)出來了，所以現(xiàn)在們都有減肥瘦身的想法。朋友們也會(huì)有這樣的一個(gè)問題，每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦身呢?對(duì)于這個(gè)問題我有一些見解來給大家分享一下。

??每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥瘦身的效果是最好的，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，時(shí)間過長(zhǎng)機(jī)體會(huì)調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。??首先在運(yùn)動(dòng)前后必須作伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的伸展可以暖身，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

?慢跑瘦身是不錯(cuò)的選擇。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存“一下。

?找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

?以上是對(duì)每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦身問題的簡(jiǎn)要敘述，希望大家看了以后會(huì)對(duì)大家有所幫助。要減肥瘦身是要講科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)是瘦身的最有效途徑，但是我們一定也要把握個(gè)度，把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不然如果適得其反就不是我們想要的效果了。