壓力太大怎么減壓,教你八個(gè)最簡單的減壓秘訣
其實(shí)我們的最大健康威脅不是心臟病或者癌癥,而是你無法控制的壓力。近日,美國《真簡單》雜志就給出以下最簡單的減壓秘訣。
1、在重要場合,許多人都將目光聚焦在你身上。
應(yīng)對方法:告訴自己“這和平常沒什么分別,只不過人多罷了“。把注視你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不會壓力那么大了。因?yàn)?,人往往在家人面前是最放松的?/p>
2、別人幸福地過日子,可自己卻背負(fù)著婚姻和家庭的重壓。
應(yīng)對方法:問自己幾個(gè)關(guān)于伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫(yī)學(xué)顧問約翰?范?埃皮教你問自己,你喜歡她嗎?你們在一起愉快嗎?她大方嗎?她是否善待他人?她是否認(rèn)識到自己家族的缺點(diǎn)并力圖改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多,說明你還愛她,重新回到你心里的愛會讓你放下壓力。如果否定多,你就應(yīng)該考慮你們是否合適,此時(shí)解決問題的想法會占主導(dǎo)。
3、老板跟你爭執(zhí)不休,你覺得千斤壓頂。
應(yīng)對方法:最好的方法就去趟洗手間。醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人梅里薩?布蘭科指出,這讓做會讓你冷靜下來,然后再問老板“我該如何完成這項(xiàng)工作?“人在壓力下,不會取得好的溝通效果,適時(shí)地用上廁所當(dāng)借口,既能避開爭執(zhí),也能讓人頭腦清醒。
4、親人去世,你不知怎么辦。
應(yīng)對方法:每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),每次至少10分鐘。等過幾個(gè)月,如果還是覺得生活壓力大,就去健身房吧,通過運(yùn)動(dòng),內(nèi)啡肽會幫你減壓。
5、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng),讓你壓力倍增。
應(yīng)對方法:列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情,看著它們,你會從中得到一種滿足感。原來,每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲,你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。
6、你是團(tuán)隊(duì)的核心,團(tuán)隊(duì)的命運(yùn)在你手中。
應(yīng)對方法:學(xué)會放松,最簡答的方法就是:雙腳并攏,并體會那種腳踏實(shí)地的感覺,然后慢慢調(diào)整呼吸,讓呼吸均勻而平緩。每天抽時(shí)間做做這樣的放松訓(xùn)練,你就會感到壓力減輕了不少。
7、與別人約會或談判,讓你壓力大。
應(yīng)對方法:試圖深入對方的生活,多了解他們生活中的喜好,心理學(xué)家安妮?德馬雷斯說,這會讓對方與你敞開心扉,你的壓力也就釋然了。
8、孩子很焦慮,但不告訴你,你覺得壓力很大。
應(yīng)對方法:帶他兜風(fēng)。兜風(fēng)是一種私密活動(dòng),除了談心別無他事。開始隨便聊,最后談到你在他這么大時(shí)的困擾。他可能會傾訴自己的煩惱。
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