男人健身瘦身用什么方法

一說(shuō)到健身瘦身好像都是女人在做的事情，女人為了自身的身材看起來(lái)更好看，就會(huì)做健身瘦身的運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)男人也應(yīng)該要積極的進(jìn)行健身瘦身的鍛煉。這樣不僅對(duì)于身體的體態(tài)比較好，而且還能讓身體的很多功能得到很好的恢復(fù)。那么男人健身瘦身應(yīng)該用什么方法?下面我們就來(lái)給大家好好的介紹下。

??動(dòng)作一

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側(cè)耳朵。

腹部緊繃用力，帶動(dòng)上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部彎曲，向上抬起。同時(shí)用與抬起腿對(duì)側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后，恢復(fù)起始動(dòng)作(但此時(shí)腹部肌肉不要完全放松)。換另一側(cè)做相同動(dòng)作。練習(xí)一段時(shí)間以后，也可以將現(xiàn)在的支撐腿抬起伸直，加大鍛煉難度。

理想組數(shù):(左右兩側(cè)做完算一個(gè)完整動(dòng)作)20個(gè)/組3組/次。

動(dòng)作二

動(dòng)作要領(lǐng):俯臥于地面，雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝，或用重物代替壓住。

只用腰腹部力量，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當(dāng)做完一次動(dòng)作，上半身恢復(fù)起始動(dòng)作時(shí)，如果有能力可以不要完全放松接觸地面，而是繼續(xù)讓胸部或者肩部與地面保持一點(diǎn)距離，讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。幫你采訪過專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條，一定要同時(shí)鍛煉背部肌肉“可是出自他們之口。

理想組數(shù):15-20個(gè)/組。

動(dòng)作三

動(dòng)作要領(lǐng):身體側(cè)臥于地面，身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲，手掌扶在同側(cè)腹斜肌位置。

腹部用力，抬起身體上方一側(cè)腿，并屈膝。同時(shí)上半身在腹肌的帶動(dòng)下向上前方彎曲，讓胸部與膝部接近。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標(biāo)部位“在用力完成動(dòng)作，避免使錯(cuò)勁的情況發(fā)生，影響健身效果。

理想組數(shù):(兩側(cè)都完成算一組)10個(gè)/側(cè)3-5組/次。

動(dòng)作四

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥平躺。雙腿屈膝，雙手前舉并雙手合十握好。

腹部肌肉緊繃用力，帶動(dòng)上半身身體向上抬起。當(dāng)自己感覺到某一刻腹部肌肉發(fā)酸發(fā)緊，達(dá)到最理想角度時(shí)，向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用合在一起的雙手觸碰轉(zhuǎn)體一側(cè)的膝蓋(或大腿)外側(cè)。對(duì)側(cè)動(dòng)作相同。

理想組數(shù):(左右均完成算1個(gè))30個(gè)/組1-2組/次。

動(dòng)作五

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥平躺于地面，雙手手心向下，自然伸直放在身體兩側(cè)。雙腳腳踝處搭在一起。

腰腹部用力，帶動(dòng)抬起雙腿。當(dāng)大腿抬起角度超過90°時(shí)，用力將身體扭轉(zhuǎn)至一側(cè)。當(dāng)感到扭轉(zhuǎn)對(duì)側(cè)的肌肉發(fā)酸緊繃時(shí)，將雙腿恢復(fù)至正中，然后向另一側(cè)做相同動(dòng)作。

理想組數(shù):(左右兩側(cè)均完成算1個(gè))20個(gè)/組1-2組/次。

?男人健身瘦身的方法就是可以采用上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行。在具體選擇的時(shí)候，還是應(yīng)該要看個(gè)人的實(shí)際身體情況。這樣的健身效果才會(huì)更加的有針對(duì)性和有效性。在健身的時(shí)候一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行。不要讓運(yùn)動(dòng)量過大，否則對(duì)于身體是會(huì)有傷害的。