運(yùn)動減肥需量力而行 運(yùn)動減肥的6個重點應(yīng)牢記

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動具有瘦身塑體的功效，同時也可以提高身體的抵抗力和免疫力，在運(yùn)動的時候會讓肌肉產(chǎn)生熱量，熱量排不出去的話會引起疾病，所以要講究正確的運(yùn)動減肥方式，這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果。

運(yùn)動減肥需要了解的小常識有哪些？

1、力量訓(xùn)練很關(guān)鍵

每個人的體質(zhì)不同，新陳代謝的速度也是不一樣，運(yùn)動減肥給人們所帶來的效果也不同，另外人們肌肉代謝的能量也不盡一樣。只要能夠提高對力量訓(xùn)練，就能夠減少肌肉的流失，最終達(dá)到減肥的效果。

2、有氧運(yùn)動更健康

其實短期進(jìn)行無氧運(yùn)動和堅持長時間有氧運(yùn)動所給帶來的減肥效果幾乎是一樣的，一般有氧運(yùn)動適合于大部分的人群，只要堅持30分鐘就可以。做無氧運(yùn)動必須要求身體素質(zhì)好，剛做完一組訓(xùn)練之后，幾乎沒有任何的力氣，而且有一部分人群會出現(xiàn)貧血以及低血糖，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈眼花的癥狀，不適合于身體虛弱的人群。

3、防止健身受傷

若是選擇健身房減肥時，做機(jī)械訓(xùn)練時不能超過十次以上，防止對身體帶來的損傷，另外也能夠達(dá)到減肥以及鍛煉身體的目的。

4、運(yùn)動中需要及時補(bǔ)水

對于長時間進(jìn)行運(yùn)動減肥的人群來說，一定要為身體補(bǔ)充水分，只有喝水才能夠維持身體新陳代謝的速度，補(bǔ)充身體所需要的水分，同時也可以把身體中多余的熱量以及垃圾排出體外，對于運(yùn)動減肥的人群來說，每天喝水量要控制在1700毫升。

5、運(yùn)動減肥需要飲食配合

在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候也要配合飲食，均衡飲食，控制好食欲，這樣不僅僅能夠讓身體中多余的脂肪，同時也能夠提高新陳代謝的速度，把易胖的體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。

6、量力而行

人體的肌肉主要是消耗身體中的能量，身體中的肌肉越多，所消耗的能量就會增多，在做有氧運(yùn)動的時候，消耗的能量會隨著身體的適應(yīng)而減慢，過多的做有氧運(yùn)動會分解肌肉，降低減肥以及燃脂的速度，從而降低了其減肥效率。

溫馨提示

通過運(yùn)動減肥的時候要注意以上幾點，有氧運(yùn)動控制在40分鐘即可，不能做劇烈的運(yùn)動，多轉(zhuǎn)換運(yùn)動的方式，控制住飲食，避免暴飲暴食，睡覺前三個小時之內(nèi)不能吃任何的食物，多為身體補(bǔ)充水分，減少碳酸飲料的攝入。